看完這個，別再說你剛入門健身，不知道做什麼

很多朋友剛開始準備健身的時候，都不知道該從哪些地方開始下手，那麼今天我們就主要來和大家聊一聊，怎麼開始健身入門。沒有基礎不可怕，可怕的是你不去練，同樣的動作，你可能需要反覆訓練很久，但是你要相信這些訓練最後會帶給你很好的效果。

在你準備開始零基礎訓練之前，你要先對自己的整體身材有一個初步的認識，例如你是標準體重還是超重體重，超重體重開始健身來，可能你會需要從控制你的飲食到你減脂，制定你的減脂計劃，再到一些力量訓練，在這裡我們主要針對的是標準體重的零基礎入門健身。

在我們剛剛開始健身之前，不要追求高難度的動作，我們先要從入門的動作慢慢開始練，時間久了，中高難度的動作你自然也就會做了。

1、引體向上

引體向上能強化你的前臂肌肉，二頭肌，還有背闊肌，還有一些備註的其他肌肉，所以引體向上自然也就成為了我們訓練的第一個訓練動作。

2、俯卧撐

做俯卧撐運動主要是鍛煉你的胸部肌肉，還有鍛煉了你身體的核心力量，還有你肩膀部分的靜態力量，因為我們的肩膀支撐著我們身體的大部分體重，當然還有一些其他肌肉群的靜態力量。我們在做俯卧撐運動的時候，主要鍛煉到的是我們的胸部肌肉和三頭肌肌肉，其次，我們的背部和我們的上臂也都得到了一定的鍛煉。

3、深蹲

我們先要從雙腿的深蹲開始鍛煉這個動作，我們的臀部需要微微向後翹，身體向前俯傾，膝蓋要穩住保持不晃動，雙腳微微分開與肩同寬，也可以做一個寬距式的深蹲，這樣會更有效的鍛煉我們身體的爆發力。

在一開始的時候，要將我們的深蹲動作盡量做到完美，也就是我們的雙腿深蹲，不要去為了追求效果，急急忙忙的練單腿深蹲，這樣效果來的不是很明顯。在你練習的雙腿深蹲一個月之後，你再去練習單腿深蹲，這樣的效果會更好一點。

4、舉腿

舉腿這個動作需要我們在單杠上完成，手握住我們的槓桿。每次完成一個舉腿的動作的時候，我們都要盡量碰到我們的手指。剛開始你肯定是碰不到你手指的，我們只需要把手指作為我們腿部向上驅動的目標點，不一定非要碰到，但是長時間的鍛煉下來我們效果也會越來越好。

5、倒立

在我們做倒立這個動作的時候，是有很多人不會做的，不會做沒有關係，如果你對這個動作掌握得不是很好，那麼你可以忽視掉這個動作不做，改為其他的訓練項目，因為如果你對這個動作領悟不是很高的話，很容易會摔下來，所以在這裡我們也只是做一個部分推薦。

如果你能做這個動作的話，那是很好的入門訓練項目，在做這個動作之前，你首先得學會把臀部抬起來。一開始你可以先靠著牆做倒立，到你熟悉了這個動作的動作要領之後，可以離牆做倒立。

在你剛開始接觸健身鍛煉之前，可以先做這幾個動作，這雖然是一個入門動作，但是他會為你接下來的訓練打好的基礎，也會讓你之後的訓練效果更加明顯。

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