最強的核心訓練，10個動作打造鋼筋般的核心，再也不怕受傷了

在生活中，很多人雖然擁有漂亮的腹肌，但是卻沒有腹肌該有的力量，大部分的人腹肌都是「瘦」出來的，只要皮脂低就可以完全顯形，這樣的腹肌只能作為「花瓶」，並不能在訓練中真正的幫到你。

很多人不知道如何正確的訓練腹肌，也不知道腹肌訓練最大的意義在哪裡，要知道我們並不是要針對某塊腹肌進行訓練，也不只是單純的讓腹肌顯形那麼簡單，我們需要提升腹肌的整體力量，提高身體的整個核心力量，今天在這裡將會給你展示十個最難的核心訓練動作，讓你擁有堅如磐石的核心力量。

第一個動作是負重平板支撐，這個動作會用到核心的所有肌肉，來幫助我們訓練身體的穩定性，在負重的情況下，不僅可以提高肌肉耐力，還能提高整體的力量，讓身體更穩定，如果你想訓練大重量的深蹲或者是硬拉，核心必須要穩定。

第二個動作是吊環平板支撐，練核心的時候一定要募集腹肌，主動將腹肌收緊，臀部不能下沉，在這個動作中如果臀部塌陷，下背部很容易受傷，所以你必須集中精力收緊腹肌，讓腹肌來主導發力，完成動作。

第三個動作是推杠鈴，這是非常具有挑戰性的動作，對於腹肌的訓練有著傑出的效果，動作原理有點類似於健腹輪。把杠鈴推出去之後用腹肌發力用力把它拉回來，全程主動收緊核心，如果腹部放鬆了那麼你的下背部會承受很大的壓力，對於腰椎有一定的傷害，

第四個動作是俯卧爬行，準備姿勢和俯卧撐一樣，收緊腹肌，然後用手盡量向遠處爬行再爬回來，極限距離是讓你的鼻子能夠碰到地面，覺得自己核心力量強的小夥伴可以挑戰一下。

第五個動作是杠鈴仰卧起坐，和平時做的仰卧起坐動作原理一樣，不過在這裡加上負重，杠鈴的不穩定性會讓你全身的核心都被調動起來，穩定你的身體，動作的難度相對比較偏大。

第六個訓練動作是懶驢蹬腿，同樣以俯卧撐的姿勢開始，雙腳放在杠鈴片上，要確保地上的摩擦力足夠小，然後腹肌收緊，向後滑動上肢爬下，如果你的腹肌力量較弱，你可以先嘗試用手肘接觸地面，然後起身，隨著你的進步，最後就可以用手支撐了。

第七個動作叫做杠鈴攀爬，需要一根杠鈴桿，雙手握住，向下攀爬再爬上來，和其他的訓練動作一樣，這個動作不止會訓練到核心，還可以訓練到你的背闊肌，並且比較考驗前臂的力量。

第八個動作是腿舉，在這裡的腿舉和平時做的不一樣，運動的幅度非常大，需要將雙腿接觸單杠，並且起始位置是身體呈90°而非垂直向下。

第九個動作是L型引體向上，在懸掛的時候，將腿伸直，保持腹肌收緊，這樣可以避免任何搖晃和動量。

最後一個動作是葯球獨輪爬行，將葯球至於腳下，然後雙手向前爬，同時保證腳一直在葯球上，這對於身體整體的穩定性是非常大的考驗，能強化肌肉以及對身體的控制能力。

這就是最難的十個核心訓練動作，不要老做一樣的動作，多嘗試新鮮困難的動作，考驗自己，這樣才能有一個真正強大的核心。

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