隨著現在的工作壓力越來越大，人們每天基本都是伏案工作，長期久坐導致人體腹部兩側最容易堆積脂肪，同時也是人體最容易堆積脂肪的部位，特別是中年男女，腹部兩側的贅肉非常明顯，那麼到底該怎麼樣減腹部兩側的贅肉呢？

在這裡首先要強調一下，健身沒有說是局部位置變瘦，有氧運動就不多說了，這個是消耗全身脂肪的，根據個人的喜歡自己選擇就好了，然後可以加一些功能性的一些有氧的小器械訓練，比如徒手在家可以做的，平板支撐，側平板支撐，俄羅斯轉體等等一些小器械動作，可以針對做一些控制性訓練，讓筋膜收緊，這樣在減下去的時候皮膚也不會顯得鬆弛。

下面在介紹一些鍛煉腹部兩側肌肉的動作，加速兩側脂肪燃燒，這8個動作，每組30個，2個循環，然後30分鐘以上的有氧，效果絕對嗷嗷叫。

動作1：側卧半身起，雙腳屈膝動作

動作 2：單杠懸垂，雙腳併攏體側收膝

動作3：仰卧屈膝左右碰腳後跟

動作4：坐姿雙手握杠鈴片轉體，雙腳伸直騰空

動作5：直立頸後負重杠鈴體側屈

動作6：側卧單腳抬腿，雙腳伸直

動作7：直立單側負重啞鈴體側屈

動作8：坐姿頸後杠鈴轉體

利用以上8個鍛煉腹部兩側肌肉的動作並配合有氧運動不僅可以把腹部兩側的贅肉減掉，同時還可以將腹部的肌肉練出來。

不過在鍛煉方法上需要遵循以下2點：

1、鍛煉腹部兩側肌肉的動作每個動作儘可能多做，建議每組做30個，整套動作可以做2到3個循環。

2、先進行腹部兩側肌肉的鍛煉，然後再進行至少30分鐘的有氧運動。

同時要注意一點，在做這八個動作之間要加上一些控制性的訓練，比如平板支撐，側平板支撐等，為的是讓筋膜收緊，保持皮膚緊緻。

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