女人比男人容易老?簡單4招就能養顏、抗皺、防衰老
最近有一位粉絲說了她的窘況——
她今年31歲,每次跟老公出門、拍照都非常焦慮,原因是她最近開始顯老了,而老公卻還是一副學生模樣。她越來越恐懼衰老,害怕成為「糟糠妻」、「黃臉婆」,更擔心某天走在街上,他們看起來不像夫妻,卻像姐弟,甚至是母子!
女人比男人容貌更易顯老,這種情況其實挺常見的,甚至還有科學依據支撐。
在種種「不公平」情況下,如何才能讓自己盡量保持青春?
學會正確呵護自己,才能順利走上逆時光之旅。
青春常駐第一招
營養均衡皺紋少
皮膚是營養的晴雨表,只有營養均衡,皮膚才容易保持青春狀態。
女性注意不要節食減肥。
節食減肥很容易引起營養不均、皮下脂肪流失,從而造成皮膚鬆弛下垂。辛辣、油炸食物會刺激皮膚。
飲食清淡,肌膚保持內分泌平衡,能減少暗瘡和出油、延緩衰老。經常補充優質蛋白。
如果人體缺乏蛋白質,皮膚就容易鬆弛、缺乏彈性、生出皺紋。魚、瘦肉、牛奶、蛋類、豆類及豆製品是優質蛋白的主要來源。
多吃水果,補充維生素C。
建議多吃櫻桃、橘子、獼猴桃、草莓等富含維生素C的水果。維生素C可以美白肌膚,淡化色斑;促進膠原蛋白形成,令肌膚光滑有彈性。青春常駐第二招
卵巢保養狀態好
一般女性30歲後,卵巢功能開始衰退,隨著雌激素分泌減少,皮膚走下坡路是難免的。
如果平時不注意生理期護理,生育、流產、婦科手術後不按醫囑注意修復,很容易造成
雌激素分泌劇減、卵巢早衰,不但皮膚容易衰老,
還可能導致更年期提前。
保護卵巢,不妨多吃豆類製品。
豆製品含有大豆異黃酮,可以改善經期不適,減少面部痘瘡,延緩衰老。
此外,月經要額外損失18~21毫克的鐵,平時注意補鐵可以避免缺鐵性貧血。
青春常駐第三招
愛上運動年輕態
30歲之後,肌肉會逐漸流失,進而導致代謝下降,而女性比男性新陳代謝平均值低20%到40%,所以想要比老公年輕,加快新陳代謝是必行之路。
划船、卧推、推舉等重量訓練,可以幫助增加肌肉。
不要害怕肌肉,一旦肌肉量增加,不但能加快新陳代謝,每天還可以增加消耗100到300卡洛里熱量。多做慢跑、游泳等有氧運動,不但能提升心肺功能,還能使新陳代謝提高20%到30%
,並且可持續至練習結束之後的12小時。此外,平時注意
補充維生素B族,有助於促進人體新陳代謝
,促進頭髮、皮膚健康。青春常駐第四招
輕鬆減壓不易老
很多女性平時工作壓力大,回到家還要照顧老人、小孩,操持家務,無時無刻的忙碌很容易身心疲憊。
學會讓自己的另一半分擔家務、照顧老小,女人獲得放鬆、身心愉悅,自然減緩衰老。
學會發掘生活樂趣。
不管是讀書、旅行,還是運動、逛街,培養一種興趣愛好,可以使自己容光煥發。多補充鈣和鎂。
鈣鎂同補舒緩緊張情緒,減少焦慮和不安,改善睡眠。注意保持充足睡眠。
長期熬夜會刺激皮脂腺分泌,造成皮膚出油、毛孔粗大;還會影響皮膚新陳代謝,使皮膚容易衰老。這樣吃抗衰老:
1
洋蔥,抗衰老
洋蔥是目前唯一含有前列腺素A的蔬菜,還含有硫基氨基酸等物質,有擴張血管、降血脂等作用。
洋蔥含有硫化物和微量元素硒,具有抗衰老的功效。
2
豆腐,
延緩衰老
豆腐是中國人在飲食上的偉大發明,這種看似平常的食物,有著很強大的功能,能延緩衰老。
3
圓白菜,幫助排毒
圓白菜是開十字花的蔬菜,維生素C含量很豐富。
同時富含纖維,促進腸胃蠕動,能讓消化系統保持年輕活力,並且幫助排毒。
4
蘋果,抗氧化、保護細胞
蘋果中含有多種基本維生素和強抗氧化劑,紅蘋果中抗氧化劑最多。這種「攜帶型零食」可滿足甜食之需。
美國康奈爾大學研究發現,蘋果富含抗氧化劑「槲皮素」,保護腦細胞避免自由基傷害的效果甚至比維生素C好。
5
胡蘿蔔,減緩細胞老化
胡蘿蔔的β胡蘿蔔素能在機體正常新陳代謝中扮演抗氧化劑的作用,幫助細胞減緩老化的過程。
6
魚肉,保護肌膚、緩解皺紋
魚肉能提供大量蛋白質,對肌膚的彈力纖維構成能起到很好的強化作用。
尤其對壓力、睡眠不足等精神因素導致的早期皺紋,有奇特的緩解功效。
7
西蘭花,抗衰老
西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素,開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老食物。
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