徒手深蹲要怎麼做，效果才會更好？簡單3點告訴你

說到徒手深蹲這個訓練動作，小編我相信大家應該都是不會陌生的，這應該是一個很火的徒手訓練動作。

我們在做徒手深蹲的過程中，不僅會讓自己的整個下半身肌肉得到一個很好的強化，而且也會讓我們的身體消耗大量的熱量，從而達到一個減肥的效果。

雖然徒手深蹲這個訓練動作的訓練效果十分的好，但是我們很多人在做徒手深蹲的時候，還是會遇到很多的問題，就比如這樣的一個問題。

徒手深蹲要怎麼做，效果才會更好？徒手深蹲是一次性做到力竭好，還是分組做？那麼接下來，小編我就給大家介紹關於這個問題的3點，希望能夠讓大家在做徒手深蹲的時候，有一個更好的訓練效果。

一，只做一組能給我們的訓練效果十分有限

在我們的健身訓練中，不管是什麼動作的訓練，最好應該都是做3-6組是比較好的，如果我們在做訓練動作的時候，只做一組的話，那麼我們的訓練效果是會比較差的。

因為我們得要知道的是，自己在做訓練動作的時候，如果想讓自己有一個較好的訓練效果的話，那麼就要讓自己的肌肉得到一個較好的刺激，並且讓我們的身體去消耗足夠的能量。

不管是什麼樣的訓練動作，簡單的一組訓練動作，不僅不會給我們的肌肉一個很好的刺激效果，而且也不會讓我們的身體去消耗足夠的熱量。

所以說，我們在做徒手深蹲的時候，如果想要讓自己有一個較好的訓練效果的話，就最好做3-6組，不要在一次的訓練中只做簡單的一組。

二，每組最好都做到力竭

我們在做徒手深蹲的過程中，也就是3-6組的過程中，最好每組都做到力竭，讓自己的腿部肌肉能夠受到一個很好的刺激，從而讓自己有一個較好的訓練效果。

咱得要知道的是，如果我們想要強化自己的肌肉的話，那麼就最好讓自己的肌肉承受足夠大的訓練負荷以及足夠的訓練量。

而如果我們沒有做到力竭的話，自己在做徒手深蹲的時候，訓練量在一定程度上就可能沒有達到，從而不能讓我們有一個較好的肌肉強化效果。

三，不僅要保證動作次數，更要保證動作的質量

我們在做徒手深蹲的時候，除了要讓自己做足次數以外，也要讓自己在做徒手深蹲的時候，保證自己的動作質量。

一般來說，如果我們在做徒手深蹲的時候，動作質量不高的話，那麼不僅會影響自己的訓練效果，而且還會讓我們的身體受到一定的損傷。

所以我們在做徒手深蹲的時候，應該保證自己的動作質量，就比如一個很重要的點，那就是在做徒手深蹲的過程中，讓自己的腰背保持挺直，不彎腰也不塌腰。如果我們沒有做到這一點的話，那麼我們的腰很可能會疼痛，甚至是受傷。

除此之外，我們最好在做徒手深蹲的時候，讓自己的膝蓋和腳尖的朝向是一致的，讓我們的膝蓋所受的壓迫能夠小一點，從而避免我們的膝蓋受傷。

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