對許多人來說，抑鬱症是一場持續的戰鬥。知道什麼可以引起抑鬱發作，可以幫助你最大限度地減少或避免複發。

重度抑鬱是一種複雜難解的情況：即使你的癥狀得到控制，你也有可能重新陷入絕望。

在臨床上，抑鬱症復燃或複發是兩個不同的概念。抑鬱症康復的定義是抑鬱癥狀消失（緩解期）四個月以上。復燃是當抑鬱癥狀緩解但還未康復的時候，抑鬱症再次發作。而複發是指抑鬱症康復後又一次發作。

心理學家Deborah Serani博士（《帶著抑鬱去生活》的作者）說：無論復燃還是複發，半數的重度抑鬱症患者會複發。

Serani博士說，如果你的抑鬱症發作過兩次，你有80％的可能性會複發；如果你有三次抑鬱發作的經歷，你有90％的可能性會複發。

一些事對許多人有壓力，但卻不一定導致抑鬱症患者抑鬱複發。「觸發因素通常是非常個人化的，」Serani說，「某些事件是一個人的壓力源，但對於另一個人卻不一定是。」某個觸發因素引發抑鬱的原因在於它壓垮了一個人的有效應對能力。

可能的抑鬱觸發因素

• 放棄治療

大多數人抑鬱複發是因為他們中斷治療。他們感覺好轉了，就停止服藥或心理治療。結果，他們沒能達到完全康復，抑鬱癥狀慢慢捲土重來，將他們推入另一個抑鬱期。保持一個健康的睡眠時間表，定期運動，按時就餐，遠離酒精、毒品和陰暗的人都是有效治療抑鬱症的一部分。保持健康有序的生活，可以大大降低抑鬱症複發的概率。

• 摯愛的人的去世

根據美國癌症協會，在摯愛的人去世後，大約5人中有1人會經歷重度抑鬱。悲傷是喪失親人後的正常反應，但如果悲傷癥狀持續較長時間，正常的悲傷可能會變成抑鬱症。如果在死亡事件數月後仍然與抑鬱糾纏，就需要專業人士的幫助，解決延長了的悲傷和重度抑鬱問題。

• 離婚

根據《臨床心理科學》雜誌發表的一項研究，離婚會顯著增加抑鬱症複發的風險。研究人員發現，近60％的有抑鬱症病史的離婚成年人經歷了抑鬱症複發。只有10％的沒有抑鬱症史的離婚者會患抑鬱症。

• 空巢

雖然「空巢綜合症」並不是一個臨床診斷概念，但是當一個孩子離家上大學或搬出去到外面住，父母感到悲傷是很常見的。這種變化可能使一些人抑鬱。如果這種情緒持續很長一段時間或干擾到工作或社交，就要尋求幫助。

• 創傷性事件

恐怖襲擊或自然災害等恐怖事件可以引起抑鬱症複發。這些事件的紀念日也可以成為觸發因素。2016年2月刊登在英國精神病學雜誌上的一項研究發現，經歷過襲擊、災難和軍事行動的人存在更大的抑鬱風險。

• 荷爾蒙的變化

根據美國健康和居民服務部，女性荷爾蒙的變化可能引發抑鬱。荷爾蒙影響大腦中控制情緒和心情的化學反應。女性在青春期、懷孕期間和產後、准更年期（當一個女人開始出現更年期癥狀，但還沒有達到完全更年期）更容易受到抑鬱症的困擾。懷孕之前已經有抑鬱症的人患產後抑鬱症的風險會大大增加。

• 成癮行為

眾所周知，酗酒和賭博可以讓人成癮，其實看太多電視也可以成癮，並觸發抑鬱症。根據在芝加哥舉行的美國公共衛生協會年度會議的一項調查，連續觀看多集電視劇可以產生常見抑鬱症觸發因素：壓力和焦慮。停止長時間觀看會導致神經化學的突然轉變和心理上的失落感，就像那些停止使用毒品或酒精的人。

減少抑鬱觸發因素的方法

有些抑鬱觸發因素可以避免。「一個人必須學會如何最好地渡過負性事件或體驗，」Serani說。如果生活中的一些事物使你開始感到壓力或被壓倒，Serani建議採取下列步驟：

• 積極的自我對話

告訴自己，「這是暫時的」，「我馬上就會好一點」，或者「我只是在經歷一個糟糕的時刻，並非一個糟糕的人生」。

• 自我熏陶

「當觸發因素出現的時候，照顧好你的感官是很重要的，」Serani說。「聽音樂，品一杯茶，一碗湯，或一杯咖啡。」你可以這樣刺激你的嗅覺：去做讓人放鬆的薄荷、花香或樹香的香薰按摩，或到外面散散步。洗個熱水澡也可以起到舒緩作用。

• 尋求他人幫助

「當壓力來臨時，人傾向於獨處，但是孤立自己會加重抑鬱觸發因素，」Serani說。「讓別人知道你在掙扎，儘可能多地公開談論它。」考慮加入一個抑鬱症支持小組，與理解抑鬱症是什麼樣的人進行溝通。

如果你懷疑自己正在經歷新一輪的抑鬱發作，不要猶豫，儘快聯繫你的醫生或治療師。請記住，抑鬱症複發是很常見的事，沒什麼可感到羞恥的。

如果您想避免抑鬱症複發，請私信我們。

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