「講述」練倒走後，我不再駝背了

鄰居患腰椎間盤突出，跑了無數家醫院，吃了不少葯，總也無濟於事，後來一個朋友告訴他練習倒走試試，想不到很見效。

周末，我去見了一位當醫生的同學，和她閑談了一會兒。她說，你怎麼有點駝背呀，可能是長期伏案寫作的緣由吧，你試著每天練習倒走，這樣效果會好些。以前同事嬉笑我說：你有點弓腰駝背，像只美麗的蝦。我哈哈一笑，沒去在意。這回經同學一提醒，我覺得真有必要試試她介紹的方法。

倒行是一種簡便易行的保健活動。作為一種非常態的鍛煉方式，「倒走」可謂自古以來就備受推崇。歷代僧侶的健身鍛煉非常看重「倒走」。古代《山海經》一書記載，有倒走如飛的奇怪仙人，後來的道家人士也常以此健身。

人走路都是向前行的，「倒行」俗稱「退著走」，與「倒立」、「爬行」 、「赤腳」 、「飢餓」 、「長嘯」 、「 冷水浴」等一樣，都屬反常態行為。但這些行為，不僅能起到一般的健身作用，同時，在特定的情況下，對人體各部位還能起到獨特的醫療保健作用。

「倒走」做起來很簡單：全身放鬆，胸部挺起並有規律地呼吸，膝蓋不要彎曲，步子要均勻而緩慢，雙手握拳，前後擺動保持平衡，就這樣倒著走。如果家中寬敞，可以隨時練，在公園、小區、廣場等寬闊的場地，速度可以放快一點。練習一段時間後，會感覺身體越來越靈活。每天堅持倒走200~400步，保健效果就很好。

我家附近是田野，早晨，空氣清新如洗，小路兩邊樹木成蔭，枸杞棵兒形成綠色的柵欄，鳥兒在林間歡快地鳴啾。我則在小路上練習倒著走，心情格外舒暢。倒走時，大概是因為肌肉緊張，注意力高度集中，走了一會兒，我的額頭竟冒出了汗珠。

倒著走腳尖是虛著地，主要靠踝關節和足跟骨用力，使得這些部位的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。行走間，要留意運動方向，空間的知覺能力得以增強；還要把握好平衡，防備不小心摔倒，小腦也受到積極的訓練，有利於提高人的反應能力。特別是對腰腿很有好處，很多有腰病的人，都通過倒走恢復了健康。

最讓我高興的是，經過一段時間的堅持，我的脊柱的彎曲得到很好的矯正。而且，我的腿更有力了，和好友一起逛街，一天下來腿也沒感覺怎樣累。倒走時，我還常帶上兒子和小狗點點，和散步一樣充滿歡樂。

文/江蘇 孫麗麗

編輯/管仲瑤

原創聲明：以上為《健康報》原創作品，如若轉載須獲得本報授權。

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