躺下張開雙腿，第二天醒來貌美如花！

瑜伽遇見女子就像春水映梨花，

具有別樣的美。

最迷人的美麗不是靠化妝「妝」出來的，

而是靠修身養性「練」出來的，

堅持練習瑜伽，可以讓你舉止從容，周身瀰漫風輕雲淡的曼妙氣場。

瑜伽遇見女子就像春水映梨花，具有別樣的美。

今天精講的這個體式瑜伽，

讓女人的形體變成藝術，

讓女人彰顯優雅與風味。

 1、仰卧束角式

 2、仰卧束角式的練習步驟：

輔助工具一個抱枕、一張毯子、一張瑜伽墊和兩塊木磚。抱枕支撐背部，也上提前胸。

毯子支撐頭部從而消除頭、頸的壓力和沉重感。瑜伽帶幫助習練者輕易地保持雙腿成束角的狀態。

木磚支撐大腿，從而減輕了腹股溝的壓力。

step 1：

以手杖式坐立。將一個抱枕置於身後，讓其最小面的一側抵靠臀部，而在其較遠一端則放上一張摺疊過的毯子。

將兩塊木磚分別平放於髖部兩側。彎曲膝蓋。

兩腳掌併攏。將兩腳跟收向腹股溝。扣好瑜伽帶並將其套在雙肩上。

step 2：

將瑜伽帶下挪到腰部下方，然後將帶子的一頭移至雙腳下方。

讓整條帶子經由腳踝和大腿內側而被拉緊。

雙腳更靠近腹股溝一些。

瑜伽帶不要過緊或者過松，可以相應地調整扣子的位置。確保抱枕的一端碰觸臀部。在每一側大腿下方各放置一塊木磚。

step 3：

兩手肘放在地面上頭部和背部落於抱枕上。

 3、仰卧束角式的輔助練習方法：

（1）利用瑜伽磚的輔助練習方法

（2）利用瑜伽伸展帶的輔助練習

（3）利用瑜伽磚瑜伽抱枕的輔助練習

（4）利用瑜伽抱枕的輔助練習

（5）利用枕頭的輔助練習

（6）利用瑜伽毯、瑜伽抱枕、伸展帶的輔助練習

 4、練習仰卧束角式的好處：

緩解下背部疼痛，緩解靜脈曲張和坐骨神經痛，減輕因痔瘡引起的疼痛，改善消化不良和脹氣，強腎，改善控尿功能，減少痛經和白帶過多。

— 今日分享 —

◆ 

◆

瑜伽從來都不是用來享受的，痛過才知道什麼是舒服！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！