跳繩也會傷膝蓋？不注意這幾點確實是白鍛煉一場
跳繩是一個老少皆宜的運動，很多人更是把它當作一種減肥的途徑。趙小姐就是希望通過跳繩可以減重，但是又有人跟她說，跳繩不僅不會減重們還會對膝蓋造成傷害。趙小姐不相信，還堅持覺得每天跳越多越好。一段時間後，趙小姐覺得自己的膝蓋真的有時候會隱隱作痛。無奈之下，只有前往醫院求助醫生。
跳繩真的傷膝蓋嗎？
對於很多人想要通過跳繩減肥的人來說，本身已經是肥胖，這個時候如果跳繩的話會對膝蓋造成很大的壓力。
由於跳繩的時候需要身體直立，當運動者的腳接觸到地面的時候，為了緩衝地面和身體之間產生的衝擊力，這個時候如果膝蓋沒有稍微彎曲，就有可能會對膝蓋和半月板產生損傷。
而且，很多人過分的追求數量，會在短時間內大量跳繩。這是錯誤的。過長時間過大強度的跳繩會導致膝關節和半月板摩擦過於頻繁從而產生酸痛反應。
還有很多人喜歡單腳跳，這對膝蓋的損傷是更大的。由於身體的重量只落在單只腳上，落地時如果沒有及時屈膝，也很容易導致膝蓋受傷。
要如何跳繩才會不傷膝蓋？
跳繩的時候應該選擇好運動工具也就是鞋子，還有運動場地，盡量避開坑坑窪窪的地面，選擇較平坦地面相對柔軟的，可以有效緩衝一些力。其次，跳繩之前的熱身運動也應該做得充分，活動腳踝，放鬆全身肌肉。
不管是哪一種跳繩的方式，都應該學會「蹲」這一個動作，這樣才能有效保護膝蓋。分配好活動的時長，避免長時間高強度的跳繩，讓膝蓋有一定的休息時間。跳繩時，要有一定的技巧，坐到協調有致，速度適中，全身肌肉放鬆，落地時腳尖落地，身體微微前傾，緩衝阻力。
跳繩和跑步哪一個對膝蓋的損傷較大？
很多人會以為跑步很簡單，只要會走路就會跑步。這是一個很錯誤的觀點，跑步對身體的力度，靈活度，以及很多方面都有一定的要求。而且，跑步的時候往往並不是在平地，受環境氣候的影響也較大。跳繩只需要在一個較為平坦的地面就可以進行，跳繩的難度也比跑步小。從理論上來說，跑步對膝蓋的損傷是大於跳繩的。
如果是肥胖的人想要通過跑步減肥的話，建議先從飲食上控制體重，再通過體育運動減肥。只要跳繩的方法正確，並控制好時間，跳繩真的是一項有益身心的運動。
指導專家：王健（頭條號：骨科王健醫生），副主任醫師，副教授，南方醫院關節與骨病外科副主任，廣東省醫學會關節外科學分會副主委。
專長：骨關節炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創髖膝關節置換手術方面經驗豐富。
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