男人也需要舒展筋骨，這樣練肌肉，分分鐘有效果

波姐語錄：瑜伽新發現，想練力量的男生，這些體式你值得玩一下

舒筋活絡的意思是舒展筋骨，讓血脈流暢，使經絡暢通。就這一點來說，瑜伽就已經不是只有女性才會練習的了，男性也同樣需要舒筋活絡。況且練習瑜伽也能讓男性得到力量的增長並且可以鍛鍊出他們的肌肉。那接下來，我們就一起來學習一些適合男性練習的並且有舒筋活絡效果的瑜伽體式吧！

讓我們先來練習舞王式吧！這是一個可以讓我們形體更美，心情也更美的體式，心情好了，自然筋絡也就通了。我們可以先讓左腿保持伸直單獨撐地，然後右腿先向後伸在讓右小腿向上彎曲，最後將雙臂從頭頂繞道背後抓住右腳腳掌。練習完之後，我們可以再用右腿撐地，讓左腿抬起來，這樣可以讓我們的雙腿韌帶得到均勻的鍛煉。

舒筋活絡對我們的身體是很有好處的，在一定程度上可以保證我們的身體健康，所以，波姐希望大家能認真對待這些體式哦！接下來我們要練習的是頭手倒立式，這個體式可以鍛煉到我們身體的各個部位，讓這些部位的線條流暢，血脈暢通。

頭手倒立式詳解：

1.首先雙腿彎曲，保持手臂伸直向下讓上半身壓低。

2.然後用手掌撐在地上，保持上半身傾斜狀態。

3.最後手臂用力讓雙腿抬起來並且向上伸直。

標準的頭手倒立式我們已經練習了，那現在我們再來學習一個頭手倒立的衍伸式吧！在完成標準的頭手倒立之後，我們再讓雙腿分別向兩側打開，但依然要注意保持伸直狀態，然後讓身體保持這個狀態傾斜，再讓一隻手臂離開地面就完成了。這樣練習除了幫我們舒展筋骨和肌肉鍛煉，還能鍛煉我們的平衡性。

我們也可以先做出側斜板式，將身體向右側扭轉然後用右手臂和右腿撐地來支撐身體，並且右臂和右腿都要伸直，接著再將右臂彎曲，讓大臂完全貼在身側，然後利用手臂和腰腹部的力量讓雙腿都向上抬起來。這個體式可以通過對力量的鍛煉，從而幫助我們舒活筋絡。

我們還可以練習公雞式的加強版，先盤腿坐在地上並且讓手臂伸直撐在在雙腿內側，然後壓低上半身讓手臂用力將雙腿抬起來，最後再分別向外伸展雙腿讓它們保持向前伸直的狀態。練習這個體式對我們的腰腹部位和雙腿都非常有幫助，可以促進這些部位的血液流動，讓我們的身體更健康。

在完成之前公雞式的變式之後，如果有朋友覺得這樣還不夠力度的話，那麼也可以選擇讓雙腿向斜上方伸直。這樣練習就更能鍛煉我們的腿部了，會讓我們的雙腿血液加速流動，從而幫助我們腿上的筋脈鍛煉，讓我們的雙腿更健康好看。

練習過公雞式的變式，那麼鞦韆式我們有怎麼能忽略呢！這個體式和公雞式是差不多的，我們只需要改變手臂的位置，讓它們撐在身體外側就可以。然後鞦韆式的這個變式需要我們在向前伸展雙腿之後，再讓一條腿彎曲並稍微向上，將腳掌搭在同側手肘處。這也是一個可以幫助我們舒筋活絡的好體式，而且還能幫我們拉伸身體線條。

波姐最後介紹的這個體式是一個看起來比較放鬆的體式，但其實是很需要我們的力量支撐的。我們要用雙臂支撐身體將雙腿抬起來向後伸展，然後讓一側手臂彎曲，讓雙腿都依靠在它的手肘處，然後另一隻手用手肘撐地，讓手握成拳撐在下顎。這個體式可以放鬆我們的心情，同時也不會鬆懈對我們身體機能的鍛煉。

波姐今天就先和大家練習到這裡了，希望大家可以認真了解舒筋活絡帶給自己的好處，從而認真的練習這些瑜伽體式並且堅持不懈。最後，波姐祝大家都能完成自己的目標，讓自己變得更好。

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