肚子一抓一坨肉？一招平坦小腹！拜拜肉不見了，腰細了小腹緊緻了，重塑S曲線

畫：豆子

手臂支撐的體式對身體有很多的好處，可以瘦手臂、腰腹，對身材的S型塑造有益。但是這類體式的要求是比較高的，有很多同學不得要領，最後經常手腕和肩部疼痛。所以一定要注意以下幾點：

1、手腕問題

在開始練習之後，最好先對手腕關節進行熱身。

2、肩膀問題

肩關節是身體最靈活的關節之一，所以，它也很脆弱。肩關節周圍有一組肌肉群，做手臂支撐體式時要注意這些肌肉。

如果這些肌肉不協調不平衡，肩膀容易不在正位上，重量會來到手上，導致受傷。比如可以通過斜板式加強肩膀的力量，肩膀往後往下，慢慢轉換到四柱支撐.

注意要點清楚之後，接下去我們就開始今天的瘦手臂里練習吧！

將小臂和手肘放在墊子上，手掌壓實墊子，確保手肘在肩膀的正下方，大臂垂直地面。雙腳向後走，保持雙腿和骨盆與肩膀在同一水平線上，前腳掌壓實墊子，抬起頭部，保持頸部的自然曲線，並通過頭頂延長。

從上一個體式進入，身體向左側轉，右小臂更加有力的按壓墊子，雙腳併攏。左側腰部不塌陷。停留5個呼吸之後，回到起始位置。然後左小臂更加有力的壓實墊子，身體向右側轉，雙腳併攏，右側腰部不塌陷，停留5個呼吸之後，再次回到起始位置。

從下犬式進入，穩定好髖關節不動，不翻胯，將右腳蹬向天空，軀幹保持下犬式時的軀幹。停留5個呼吸之後，回到下犬式，再做左腳的練習。

先來平板式，然後將右膝蓋彎曲向前放在右大臂的外側，膝蓋要靠向中線。在這裡停留5個呼吸，然後回到起始位置平板式，再彎曲左膝蓋同樣的方式，在左膝蓋放在左大臂外側的時候停留5個呼吸。

先來到平板式，然後彎曲手肘來到四柱支撐，在這裡穩定好之後，彎曲右膝放在彎曲的右大臂上，保持5次緩慢的呼吸，然後再換反側的練習。

從上一個體式進入，先來到上一個體式。穩定好之後，將左腳抬離墊子，保持左腿的伸展的長度，保持住核心，然後慢慢的將放在右大臂上的右腿伸直，要有一種後腿輕盈的感覺。停留你可以保持的呼吸長度，然後回到起始位置，從平板式來到下犬式，休息幾個呼吸之後，再來到平板式，同樣的方式進入左腿的練習。

最後提醒大家，根據自身情況，按照以上步驟循序漸進的練習，希望能夠給你的練習帶去一點點小驚喜。

記得給人家一個

小藍手~(≧≦)/~

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藍個小手，讓我看到你的自信！！mua~

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