久坐的危害竟然這麼大，看完果斷站起來跳跳

來源：我是科學家iScientist

久坐有害身體健康，這是常識。久坐雖對健康不好，但平時注意飲食，加強運動就可以了，這也是常識。但是，越來越多休止運動研究表明，運動並不能抵消久坐對身體造成的危害。

久坐有害身體健康。圖片來源：pixabay

「 休止運動研究（Inactivity Studies） 」是新興的研究領域，休止運動研究學者在健康與肥胖問題上所持的觀點， 與長期以來人們公認的看法大不一樣。

美國彭寧頓生物醫學研究中心從事休止運動研究的漢密爾頓醫生表示，坐著的時候，肌纖維的肌電活動處於停滯狀態，這會產生許多不良代謝效果。坐著時，人體平均每小時僅消耗20卡路里的熱量，是步行時的1/3。此外，胰島素利用率也大幅下降， 血脂和甘油三酯分解酶活性降低，血液中「壞脂肪」增多，「好膽固醇」——高密度脂蛋白膽固醇含量減少，這就大大提高了患II型糖尿病和肥胖症的風險。

那麼，人體進入休止運動狀態多久以後會產生不良反應呢？

在動物實驗中，漢密爾頓發現，一旦進入休止運動狀態，小鼠腿部肌肉清除有害血脂蛋白的能力立即降低了75%。同樣，在人體試驗中，14名健康、苗條的實驗對象經過24小時處於休止運動狀態以後，胰島素吸收葡萄糖的能力降低了40%。

同時， 久坐對健康的不良影響還會隨著時間延續不斷累積。美國癌症協會的流行病學家帕特爾在1992年到2006年的14年間，對1.23萬人的健康狀態進行了跟蹤調查。調查結果顯示，每天有6小時或更長時間坐著的男性，其死亡率比每天只有3小時或更少時間坐著的男性高出20%。女性的話，這個數據會高達40%。長時間坐著就相當於減少幾年壽命。

心血管領域的頂級期刊「Circulation」發表了一項相關研究，研究調查了近9000名澳大利亞人後發現，多坐著看一小時電視，死亡的幾率就提高11%。不僅如此，這一規律與年齡、性別、受教育程度、是否吸煙、是否患高血壓、腰圍大小、身體質量指數（BMI）、糖耐量（人體對葡萄糖的吸收和利用能力）都沒有明顯的關係。這就意味著，只要你長時間坐著看電視，你就在拿你的生命冒險。

由此看來，坐著這種行為本身就是導致疾病發生的原因。在辦公室坐了8、9個小時後，身體的損害業已形成， 無論你是胖是瘦，無論你是回家坐在沙發上看電視，還是去體育館努力健身，都不會有什麼區別。

在辦公室坐了8、9個小時後，身體的損害業已形成。圖片來源：pixabay

但也不要太絕望了。休止運動研究專家，美國美國明尼蘇達州梅奧醫學中心的列文醫生為解決這一問題提出了「非運動活動」的概念。顧名思義，非運動產熱活動就是指日常生活中不是運動（但能消耗熱量）的活動。可別小看了這些活動，僅僅是彎腰系一下鞋帶，也能燃燒不少熱量。

列文醫生還發明了「跑步機辦公桌」，你可以一邊在桌上辦公，一邊跑步。列文醫生認為，通過改變環境來增加活動量（不是運動量）是改善久坐對人體健康危害的好辦法。

在電腦前久坐是病，而且已經危害到了我們的精神，是時候站起來了。

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