當我跑步時，為什麼臉會變紅？

作者：老王；來源：跑步指南

有些人在跑步時臉會變紅，這種情況在夏天會比較普遍，有人會擔心是不是自己的身體哪裡不對？或者特別容易臉紅是不是因為自己的身體素質不行？

其實這個是一個正常的現象，是人體在散熱過程中所產生的生理現象。運動使心率加快，身體的體溫升高，血管舒張，血液流動速度加快。

為了調節體溫，身體開始出汗，更多的血液流向皮膚，這樣可以加快熱量的代謝。於是，面部的靜脈血管也隨之擴張，血流量增大，臉就開始變紅了。

由此可見這種現象和身體素質無關，和運動能力無關，所不同的是每個人在運動狀態下出現的反映不同，有些人是出汗多，而有些人卻是臉紅，有些人兩者兼有。一般來說，高溫天氣或激烈的運動，發現臉會變紅也無需擔心。

跑步時，尤其是熱天，要及時補充水份，確保身體中的水分充足。渴時要喝水，此外還要通過澆淋為皮膚補水、降溫，也能有效緩解臉紅。

澆淋時要注意水的溫度，一般以13-15攝氏度為宜。澆淋的身體部位應有針對性，主要包括頭部、頸部、大腿前側等。

在國際馬拉松比賽中，沿途通常擺放海綿塊以及噴淋站降低皮膚表面溫度，達到防脫水、降體溫的作用。夏天的白天氣溫過高，可以將跑步時間改到晚上。

請注意，有些在運動中出現的臉紅狀態，並非因為上述因素，也有可能是因為過敏引起的皮膚癥狀；還有些會伴隨頭暈、噁心等癥狀，那就有可能是有與暑熱相關的疾病，如中暑；這個時候需要馬上停止跑步，在通風、陰涼的地方休息，補充水份，情況嚴重的話應去醫院就診。

對於剛剛開始跑步的人來說，隨時關注自己的身體狀態尤為重要。

作者：老王，跑步指南主編。美國《跑者世界》評選為年度最佳跑步自媒體、新浪微博垂直V影響力年度運動健身榜單第二。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。微信公眾號：跑步指南（running_guide）。

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