瑜伽拜日式究竟有幾種?拜日A和拜日B有什麼關係？

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來源：中國瑜伽在線

每天重複練習最初級並傳統的瑜伽拜日式，過程中能夠鮮明的體會身體從僵硬到柔軟，能量由阻塞到暢通，頭腦從迷茫到清醒的奇妙旅程。而每一天重複的習練中讓其中的感受加倍的增長。

傳統的的哈他瑜伽拜日式由十二個體式組成（包含最初和最後的站立山式），可以單獨進行習練，或者用於練習特定序列前的熱身，也叫做拜日十二式。

拜日十二式，即是向太陽致敬的十二個姿勢，是古印度瑜伽士的一種瑜伽習練方式。

拜日A和拜日B

在初學者較多的哈他瑜伽課堂里，瑜伽老師往往會帶領會員進行拜日十二式。

在流瑜伽或阿斯湯伽課堂中，通常練習難度更大的拜日A和拜日B，由於阿斯湯伽和流瑜伽都是由哈他瑜伽衍生而來，在這裡，

拜日A和拜日B也可以看做傳統拜日十二式的加強版，拜日A和B中的跳躍，手臂支撐等對手臂力量的要求很高，對體能、耐力的要求也高一些，初學者在建立好核心力量和手臂力量之後，方可在老師指導下習練。

拜日A

的

串聯

如下圖，拜日式A是由9個連續的體式構成的（中立體式「山式」，不在9個體式的計數之中。）

拜日B

的

串聯

如下圖，拜日B一共有17個連續的體式構成（同拜日A，「山式」不計數），其中包含A中的九個連續的體式。

所以，

在我們學習拜日式B之前，一定要掌握拜日A的練習。

拜日式B在阿斯湯加練習中是緊跟在拜日式A後面的，一般需要做5次。

如果你是瑜伽初學者，那麼從拜日十二式開始練習就好，在確保習練方式正確的前提下，堅持一段時間，建立好核心力量和手臂力量，肩關節和髖關節得以更加靈活後，可以在老師指導下開始拜日A和拜日B的練習了。

經過拜日式A/B的練習，身體會明顯發熱，同時帶來的情緒上的穩定，頭腦也從外界收回到內在。呼吸變得非常的平穩自然，接下來，帶著這樣的身體和內心感受，就可以去迎接阿斯湯伽序列的第二個部分：站立體式序列了。

拜日

A

B

那麼為了有更多精進習練的動力，我也和大家分享一下拜日A，B的習練益處。

先來複習一下《瑜伽經》中提到的瑜伽八分支，也就是瑜伽修習的八個步驟，分別為：1.制戒 2.內製 3.體式 4.呼吸控制法 5.制感 6.總持 7.冥想 8.三摩地

其中第5階段「制感」意為練習者感官內收，也就是需要練習者的眼耳鼻舌身減少甚至切斷對外界事物的連接，轉而觀察內在的細微變化，在阿斯湯伽中採用的專註凝視點，聆聽喉呼吸就是感官內收的具體方法，所以拜日式A/B的練習也是逐步收回感官的過程。

對於初學者可以這樣理解：通過練習和學習拜日式，有利於我們喚醒體內生命之氣，逐漸消除外界對內心的影響，使內在意識更加專註，頭腦恢復平靜。

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