便秘的「死對頭」，每天練一次，加速腸道蠕動，消除小肚腩！

每天一個瑜伽體式，讓習慣成為自然！

伽人們大家好~

終於到了周五，迎來小長假

拍手！

昨天的腰腹練習

大家有沒有堅持下來呢？

周五晚上

繼續一起排毒養顏

就用這個體式開啟我們的假期吧~

記得

小程序打卡+留言

喲~

播放

來源：生活舊事

體式：幻椅式扭轉

難易程度：★★

★

練習要點及功效

01. 

站姿進入，雙手於頭部上方合十。呼氣，屈雙膝，膝蓋不超過腳尖。臀部向坐板凳一樣向後。大腿根部、臀部和腹肌用力，帶動脊柱向上延展。

呼氣，臀部後沉，盡量做到大腿與地面平行。雙手合十，呼氣，從腹部開始扭轉，將身體轉向左側。抬頭，盡量使下巴與肩膀平行。保持5-10個呼吸。對側重複練習。

注意：

在扭轉穩定後，肩膀打開，不要聳肩。

這個體式能夠

美化臀部線條，緊實大腿肌

肉，增強腿部力量。加入脊柱的扭轉，增加脊柱的靈活，放鬆背部肌肉，同時有效按摩腹部，調節腹部內臟，治療便秘，對於腸胃疾病有很大改善。

注意生理期女性不宜練習這個體式哦

練習瑜伽，和心連接

聆聽你的身體

-Namaste-

感謝你的閱讀

喜歡的話給YO醬一個

吧~

#今日互動#

這麼有益的體式，大家學會了嗎？

# 9月打卡計劃 #

1. 在#一條瑜錄#欄目底部

用心留言

，連續30天不間斷。

2. 在每日瑜伽小程序#每日瑜伽lite#官方打卡，連續30天不間斷。

3.

推文底部留言+小程序打卡

兩者都做到即獲每日瑜伽精心準備的禮品哦~

▼

往期精彩回顧

▼

人體宿便有多少斤？教你1分錢不花清腸排宿便！

最強排毒體式，練完皮膚都嫩了！

這樣站5分鐘，調節內分泌，清腸塑形！

免責聲明：我們尊重原創，也注重分享。視頻來自生活舊事，網路，版權歸原作者所有，如有侵犯您的權益請及時聯繫，我們將第一時間刪除。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！