中秋節到了，很多人會犯這 3 個健康錯誤，千萬注意

中秋節是我們的傳統節日，它意味著團圓、團聚。

平日里忙碌的兒女，也會在中秋這一天回到家，和父母共享天倫之樂。

丁香家庭健康掐指一算，在這個中秋小長假里，很多朋友會犯 3 個錯誤。

下面就來給大家提個醒：

錯誤一：貪吃月餅

圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

豆沙、蛋黃、蓮蓉……甜蜜蜜的月餅餡兒，光聽名字都覺得好誘人。

小心，它們可能是包裹著糖衣的健康「炮彈」。

這些甜味月餅往往含糖量很高，不宜多吃。尤其是對於血糖高或患有糖尿病的人來說，一定要控制好量。

咱們可以把月餅切成 4 小塊或 8 小塊，每種口味只吃其中的一小塊。這樣的話，一天下來，嘗個四五種口味也沒有大問題。

有的朋友說，我愛吃咸口的月餅，是不是就能多吃幾個了呢？

也不能。

因為月餅皮往往是由麵粉等富含澱粉的粉類製成的，而澱粉在被我們消化之後會變成葡萄糖，從而導致血糖升高。

無論如何，月餅再好吃，也不能貪吃。要是吃多了，還得相應地減少主食的量。

錯誤二：大魚大肉

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一家人聚在一起吃飯，少不了紅燒肉、蔥油蝦、白切雞、啤酒鴨……

邊吃邊聊，菜很快就被消滅得差不多了。回過頭一想：糟糕，剛剛被美味給迷惑了，不知不覺吃進了太多油脂和動物脂肪。

雖說偶爾破例一次問題不大，但為了身體，還是希望大家能夠堅持健康的飲食習慣：葷素搭配要均衡，紅肉攝入忌過量。

退一步講，攝入太多脂肪本來就不是什麼好事，即便是身體健康的人也要注意控制。

否則，肥胖症、高血脂等等毛病都會找上門來。

錯誤三：久坐不動

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如果有孫輩在家，大家往往會陪著孩子一起看電視，一坐就是一整天。

別忘了，生命在於運動。就算不去爬山、游泳，也要下樓走動走動。

《中國居民膳食指南》（2016）指出：

中國居民每天的活動量達到 6000 步，有益於保持身體健康。

建議大家以指南中提到的 6000 步作為最低標準，以 10000 步的目標來要求自己。

年紀較大的朋友，一開始可以放低要求，把目標設定為 4000 步或者 5000 步，不要心急地向 6000 步進軍。

也可以把 6000 步拆分成 3 個小目標，早上 2000 步，中午 2000 步，晚上 2000 步。

至於活動強度，我們推薦用「千步當量」來作為參考標準。

1 個千步當量，大概相當於按照 4 千米/小時（3 分鐘行走 200 米）的速度，步行 10 分鐘的活動量。

換句話說，可以把速度控制在 10 分鐘走 600～700 米。

上面說到的這幾點，希望大家能牢記。

有很多中老年朋友，因為怕打擾子女工作，平時身體上有點不舒服都選擇埋在心裡。

恰逢中秋團聚，多和子女聊聊健康。

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如果你對上面說到的糖尿病、高血脂等存在疑惑，或者是有其他健康方面的疑問，都可以來 丁香醫生小程序 問醫生。

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祝大家過一個健康、快樂的中秋節。

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