怎麼能讓肌肉快速長起來？用這幾個方法，以最快速度召喚肌肉

多次參加健身的你，是不是覺得自己再怎麼努力，肌肉也不如自己所想，一點也沒有顯現出來呢？捏捏肚子，還是一堆肥油，捏捏手臂，軟軟的脂肪，軟軟的手感。那麼，我們的到底怎麼樣才能練出自己想要的肌肉呢？我們又怎麼才能讓肌肉快速長起來呢？用這幾個方法，以最快速度召喚肌肉！

第一個方法：補充蛋白質

第一個方法是補充蛋白質，蛋白質永遠是肌肉的好朋友。我們的肌肉纖維通過運動撕裂，但是人體是會自我癒合這些纖維的。一點兒也不用擔心！我們的纖維是能夠自我癒合，而在自我癒合期間，我們可以多補充一些蛋白質。蛋白質可以幫助肌肉纖維癒合，這樣經過補充蛋白質而長出來的肌肉會變得更快速、更好、更結實。

第二個方法：高密度訓練

第二個方式是通過訓練的高密度的方法，幫助我們的肌肉長得又快又好。高密度的訓練是什麼呢？和普通的訓練有什麼區別呢？高密度訓練，就是集中的、具有一定頻率的運動。我們縮短休息的時間、增加運動的組數，都是可以幫助我們的訓練具有高密度的哦。

第三個方法：利用超量恢復

想要肌肉長得快，就必須利用超量恢復。什麼叫超量恢復？我們先來弄明白超量恢復是什麼吧。當我們在運動健身過後，我們的體能和各方面的水平都不如健身前，這個時候我們的水平是會回復的，而有一小段時間，我們恢復到了超過了健身前的水平，這小段時間就是超量恢復。

超量恢復期間趕緊用第二次健身訓練自己，我們就會得到更好、更有效的體現。我們的肌肉也會漲得更好。超量恢復通常是健身後第四十八小時出現，這個時候我們必須進行第二次訓練才是最好的。

第四個方法：頂峰收縮

在運動的時候，注意一件事情，也會幫助我們具有更好、更結實的肌肉。那就是頂峰收縮什麼叫頂峰收縮？那就是肌肉做功最大的一瞬間。我們在進行頂峰收縮的時候，身體會有一種泵感。注意這種泵感，完成頂峰收縮，我們的肌肉就會快速長起來了。所以，想要成長，就要利用這短短的一瞬間啦。

第五個方法：動念一致

第五個方法是動念一致，什麼叫做動念一致呢？就是我們在進行運動的時候，不僅僅要依靠運動，我們的腦海里也要專心想像著那塊肌肉，那個正在做運動的部位。這就叫做動念一致，可以幫助我們的肌肉長得又快又好。

這些為我們快速長起肌肉的幾個要點了，你現在一定明白怎麼利用竅門去幫助身體增長肌肉了吧，請你記住本文所介紹的！

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