女子在健身房做深蹲時，突然聽見boom的一聲巨響，屁股爆了！

繼馬甲線之後，越來越多愛健身的女性開始追求蜜桃臀。深蹲也成了這類女性追捧的健身運動，但是國外卻有這樣一名女子，她在健身房做深蹲時，突然聽見「boom」的一聲巨響，自己的翹臀竟不翼而飛了，這是怎麼回事呢？

這位女孩名叫Serena Beuford，今年27歲，憑藉著超乎常人的翹臀，她的追求者很多。而最近發生的一件事將卻讓她痛不欲生。她和朋友在一家健身房鍛煉，當時Serena 的朋友正在幫她記錄做深蹲的視頻，突然，2人聽到一聲巨響，Serena 的背後掉出一個坐墊一樣的東西。

隨後，Serena大叫到：我的屁股沒了！隨後她被送進了醫院。據Serena的妹妹Jackie 說：「姐姐曾去一家沒有執照的診所做了豐臀手術，以獲得她真正想要的屁股(64寸)。「之後的她在Instagram上成了著名的網路紅人。而如今沒了翹臀的她泣不成聲，醫生說，即使做了修復手術，她的臀部也很難變回健康的樣子。

所以，想要練出好看的翹臀，還是得要自己的努力才行！下面，推薦給大家一組適合練習臀部的深蹲動作：

跪式深蹲

1.跪在軟墊或枕頭上。2.屁股向後坐的同時要身體前傾，切忌挺直腰。3.起來的時候要有夾緊屁股向前推的感覺。

蟹式深蹲

1.身體半蹲，兩腳站立比肩稍寬。2.重心放低，一邊腿緩慢和側跨一步，然後另一邊腿也側跨過來。3.隨著動作熟練後開始增加側跨速度。

坐椅深蹲

1.找一張比膝蓋稍矮的椅子、凳子、沙發之類的。2.腳盡量站寬，背略反弓，慢慢向後坐。3.屁股坐到椅子上後稍等一兩秒後再站起。

深蹲跳

1.站位稍寬於肩，雙手向前。2.蹲下的時候屁股後向坐。3.腳後根發力，用最快的速度跳起來。

面牆深蹲

1.面對牆壁站立，手抱頭，雙手自然下垂。2.慢慢向後坐，和普通深蹲一樣。3.感覺臀部被拉伸的時候，收緊屁股，快速蹲起。

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