6個練腿動作：加強腿部肌肉鍛煉

幫主一直強調過練腿的重要性，這次給大家分享6個練腿動作，不去健身房也能加強腿部肌肉鍛煉！

第一個動作：深蹲跳躍（6組，30個）

肯定不是讓你做常規的深蹲訓練，這裡我們會做跳躍深蹲，安排的組數為6組。我的目的是為了讓你的身體快速熱起來，在這個過程中，調動你的神經，調動你的肌肉，讓你的身體處於活躍、緊張的狀態迎接下面的訓練。

做這個動作的時候，你需要做完一個標準深蹲以後立即跳起來，跳躍的同時你的手臂向後伸展，腿在這個過程中也是自然伸直的。千萬別忘了你的呼吸要均勻，不規律的呼吸很容你讓你在這次的訓練中岔氣！

第二個動作：靜態深蹲（4組，60秒）

現在我要讓你的肌肉變得活躍起來，所以我安排了4組的靜態深蹲。激活你的腿部肌肉，找一個可以依靠的地方，身體自然的靠在上面，腰背挺直目視前方，下蹲至你的大腿和地面平行保持60秒。

第三個動作：上前箭步蹲（6組，12左右算一個）

與箭步蹲相比的話，上前箭步蹲更靈活，刺激的肌肉範圍更大。你要記住在做這個動作的過程中，下蹲時你的目標肌肉是後腿的股四頭，蹲起時你的目標肌肉是後腿的股二頭，你的髖部還應該始終處於中立位！

第四個動作：單腳跳蹲（6組，15個左右算一個）

找一個和髖部差不多高的台階，一隻腳放在台階張，支撐腳踩在地上。支撐腳踮一下順勢帶動身體跳起，腳掌站在台階上保持穩定，為了保證你的每一次跳躍安全，你都應該控制你的腳踝穩定。

第五個動作：並腿深蹲（6組，30個）

大腿內側是人們會容易忽略的肌肉，並腿深蹲就能有效的訓練到我們的大腿肌肉內側。做這個動作的時候你應該盡量讓你的膝蓋靠攏，而且完全蹲下去，如果你沒有特別因素，別考慮什麼膝蓋不要超過腳尖，蹲下去就是了！

第六個動作：深蹲跳台階（6組，30個）

長期只做正常深蹲的人，不妨試試將這個動作加入到你的訓練中。最開始的那個動作是做一個深蹲以後向上跳躍，在這裡做完一個深蹲以後我們向前跳躍而且你還要跳上台階，會比開始更難，這樣不僅訓練了你的爆發力還有你的肌肉力量與耐力。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！