初級瑜伽舒展體式，跟著練一周，身體的疲憊感跑光光了

波姐語錄：簡單的體式，快速減緩壓力，做了不吃虧

每天都在為了生活奔波，工作和學習了一天下來之後身體肯定疲憊不堪，那麼我們要怎麼做才能消滅疲憊呢？當然就是跟著波姐一起來練瑜伽啦，不僅可以強身健體，還能夠幫助大家舒展身體，減緩壓力，讓你的疲憊感跑光光。

首先要給大家介紹的這一個體式會讓大家的身姿更加好看，大家需要雙手撐地倒立，雙臂要盡量保持伸直，腰部向後彎曲，讓臀部突出身體的水平線之外，雙腿再併攏伸直向前拉伸，整個身體將形成一個S形，非常好看哦。當然啦，這個體式做好了，可以有效地減緩雙臂，脊柱和腳部的肌肉酸痛感，非常舒服。

接下來這個體式同樣也是非常簡單的動作，雙腿筆直站立，腳尖踮起，身體下傾，在下傾過程中上半身也一定是筆直的不能彎曲，身體要下傾到雙手的指尖能夠觸碰到地面的程度，與此同時一定要保持臀部直至腳踝是在一條線上面的，其實這個體式就是在打開你的肩頸線和雙腿韌帶關節，大家要長期堅持哦。

體式詳解：

1.雙腿筆直站立，腳尖踮起。

2.上半身緩緩下傾，在過程當中保持上半身筆直。

3.雙手的指尖觸碰到地面。

4.調整身體角度，使臀部到腳踝保持一條直線。

下面的這一個體式相對於前兩個就要難一點啦，雙腿要完全分開成一條橫向的直線，其中一條腿膝蓋彎曲腳尖點地，另一條腿膝蓋觸地小腿翹起，使兩條大腿形成一條直線，身體向翹起的腿的方向傾斜，使得雙手扣住腳背。

我們又迎來一個倒立的體式啦，同樣是雙手撐地倒立且雙臂保持筆直，兩條腿向上分開並微微自然彎曲，一腿在前一腿在後。這個體式可不簡單，雙臂、雙腿都能夠在做完之後得到很大的放鬆，疲憊感一掃而空。

單腿站在地上，身體向一側傾斜，直到一隻手的掌心能夠完全撐在地面上，而且手臂要伸直哦，另一條腿向上抬起，直至與站立的腿形成一條直線，另一隻手舉起去抓住抬起的腳尖，你會發現你的雙腿和雙手手臂都形成了直線，整個人呈現出一種幾何式的美感，而且身體的關節也能夠完全打開，清掃疲憊感。

做了這麼多體式你會發現還沒有一個能放鬆頸椎的，別急，馬上就來了。雙腿交疊作蹺二郎腿狀蹲在地上，蹲地的那條腿腳後跟離地，懸空的那條腿腳背綳起，身體完全後仰，雙手反向筆直地撐在地面上，尤其是頸部可以盡量地往後面仰，達到放鬆的效果。

又是一個倒立的體式來啦，雙手撐地倒立，兩條腿向上抬起之後一前一後筆直分開，形成一條直線，髖關節的韌帶可以完全打開，腰腹部也能夠得到放鬆，非常簡單哦。

這次的倒立跟之前的倒立就略有不同啦，身體倒立起來之後，腿要藉助牆面靠上去，雙腿可以交疊彎曲，此時你的腰部應該是向後彎折的，盡量能夠使腰部到臀部之間的部分保持與地面平行，好好練一定有效果的。

身體的疲憊感不是一時半會兒就能夠消除的，需要我們長期堅持運動。而長期堅持瑜伽，無疑是你最好的選擇。瑜伽是一項非常的運動，它是在相對的靜態中實現身體的放鬆和各部分的舒展，對於消除疲憊感簡直就是良藥。

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