8張圖告訴你，為什麼你練完瑜伽會腰疼？

瑜 伽 私 享 課 堂

你的專屬瑜伽私享課堂

你有沒有想過，為什麼你練完瑜伽會腰疼？

練完瑜伽不是應該全身舒適嗎？

下面8張圖清晰的告訴你原因在哪裡

01丨簡易坐

圖一和圖三的坐姿是錯誤的，圖二坐姿是正確的。

圖一腰椎後凸過度，弓背狀態。

圖三腰椎前凸過度，腰部過於用力。

正確姿勢：如圖二，骨盆中正，脊柱向上直立，腰椎保持中立位。

02丨站立前屈

如圖所示，站立前屈正確的完成步驟。

腹部核心始終保持收緊，可先彎曲膝蓋，讓腹部去貼大腿，脊柱保持延展，然後再伸直膝蓋。

註：前屈體式中腹部核心收緊可以有效避免腰椎疼痛。

03丨斜板式

斜板式在瑜伽練習里經常出錯。圖一為正確，圖二為錯誤。

腹部核心的收緊相當重要，可以有效保護腰椎。

手臂打開寬度與肩膀同寬，整個力量提升應是核心部位。

圖二錯誤示範中塌腰非常嚴重，塌腰就意味著腰椎後側擠壓，這樣練能不痛嗎？

04丨半神猴式

半神猴式，跪立腿部應與地面垂直，腹部向內收緊，脊柱保持延展，從髖部開始向下摺疊。不是直接從腰部向下摺疊。

瑜 伽 私 享 課 堂

你的專屬瑜伽私享課堂

05丨虎式

此圖清晰的說明，核心收緊對於保護腰椎的重要性。你的身體應與地面保持平行，不是一味的追求腿抬起多高。骨盆外翻，腰部沒用力，向後抬高腿，這樣松垮的腰部，都是錯誤的。

06丨眼睛蛇式

再來看一下後彎體式，胸椎一定要保持延展。

眼鏡蛇式的正確示範，胸椎向前向上提。

07丨駱駝式

如圖所示，完成駱駝式的四個步驟，告訴你怎麼把胸腔向上提。

只有從胸椎段延展了，才能避免擠壓腰椎。

08丨蝗蟲式

蝗蟲式對於改善腰椎疼痛，背部疼痛非常有效，保護腰椎一定要從強健脊柱周圍的肌肉開始練習。

三組圖示告訴你完成步驟，練習時你需要把整個背部向上抬起來，配合好呼吸，不要憋氣。

現在明白了嗎？若要練習完腰部不疼痛，一定要練對！

- 

END

 -

你在瑜伽中都遇到了什麼問題？

歡迎在下方留言！

推薦閱讀：

1、不練瑜伽，你永遠不了解自己

2、為什麼你的瑜伽習練總是容易受傷？

3、瑜伽中有一個神奇的體式，經常做可以緊緻腰腹，打造S曲線！

瑜伽小站 ID：yogastation

呼吸

冥想

閱讀

生活

瑜伽

長按識別二維碼     入駐瑜伽小站

點擊左下角閱讀原文 可進入微店

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！