為什麼你的瑜伽習練總是容易受傷？

健身 09-22

瑜伽私享課堂

你的專屬瑜伽私享課堂

最近，小編接到很多朋友諮詢，都是問練習瑜伽受傷了有沒有辦法緩解。小編想說，您為練習了付出很多努力，但補救措施真的不是最好的方式，可不可以把受傷扼殺的搖籃里？畢竟，因為瑜伽練習受傷太得不償失了，我們原本的初衷是希望身體健康，而不是損害身體。

小編總結了以下幾點，希望您樹立正確的練習觀念，好好對待自己的身體，避免受傷。

01丨練習前請充分熱身

練習前請一定要進行充分熱身。如果您有時間，課前可以早到一些，活動一下全身筋骨。這樣對於上課是非常有幫助的，同時也更容易帶您進入體式。如果您沒時間，瑜伽老師一般會在課程編排上採取循序漸進的方式，前面的體式內容編排都會比較輕緩，您就可以抓住這個黃金時間斷，好好練習。一般來說，我們做任何運動前都會進行熱身，瑜伽也同樣，熱身會加速全身血液循環，能夠幫助我們打開僵硬的身體，有效防止肌肉拉傷。

02丨做你自己的練習

每個人練習時間的長短，身體情況都不一樣，請你做自己的練習，這點很重要。瑜伽老師，有經常會說一句話「向內觀」。可能您還不能完全體會這句話的含義。內觀，不僅僅是指通過習練觀察內心的轉變，更重要的是讓你學會做自己的練習，帶著身體的覺知去感受身體的變化。很多朋友在上課時，會習慣性去看老師，看其它會員，這會造成你思路混亂，可能原本你聽見老師的口令是會做的，一看別人好像覺得自己做錯了，趕快又來調整，再或者是看別人比較厲害，你也要做到，一旦這種「走神」和「攀比」的心理出現，你的心思不在自己身上，盲目的求成，就很容易受傷。

03丨深入體式是次要，身體的正位才重要

您在練習時有沒有遇到這種情況？其實自己的身體是做不到的，一但回歸正位，體式根本深入不了，好像那樣偏著練習還更深入一些？我想，這種情況是存在的。保證自己身體不受損傷的重要一點就是「正位」。您學會要順應身體的規律，把身體擺正去練習，不要急於進入體式。就算不深入又怎麼樣？只要練習的方法和習慣是對的，這就是正確的方向。深入不深入這個問題，隨著練習時間長短會出成效，但如果一開始方法錯了對身體就很容易造成損傷。

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04丨身體發出信號，你卻無視

如果你的身體對你發出信號，請你重視。有些朋友練習了一段時間，會出現關節不舒服等現象，身體都在告訴你不要繼續了，你卻還一味堅持。這個時候，一是要減少練習時間，二是觀察自己的練習是否存在錯誤，及時調整。你要知道，瑜伽體式不是一直緊張的狀態，一張一弛才是最好的狀態，身體一直處在緊張狀態，也是很容易受傷的。去觀察一下自己的練習方法是否正確，多去問一下老師和同學，這樣會對你有幫助。

05丨呼吸幫你減少損傷

呼吸能夠幫助你減少一半受傷幾率。在瑜伽當中，呼吸可以很好的幫助你緩解練習時的傷痛，防止過度拉傷。你要學會觀察呼吸，運用呼吸，如果你的體式里，呼吸是緊張的，憋氣的，請你趕快停止，這樣的練習是不對的。好的呼吸狀態應該是——有節奏的，由呼吸帶動身體去進入體式，呼吸越深入，體式越深入。體式和呼吸節奏是緊密配合，相輔相成，你的動作是緩慢帶著覺知的，那麼身體就不會拉傷。

艾揚格大師說「一個不會站的人若想去走路，一定會摔傷。」在瑜伽里也是一樣，人們最想要練蓮花坐，你會告訴自己「我可以做到」。遺憾的是，這是頭腦的想法，卻是膝蓋做的事。如果你都不了解膝蓋的構造和功能，而強迫膝蓋去聽從你的頭腦，這將會毀損了膝蓋。如果說瑜伽中有意外事件，這不是瑜伽的錯，而是積極躁進的人自身之錯。

因此，瑜伽的習練一定要循序漸進，講科學，以上則是小編給您的幾點建議。

END

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