9.21 每晚都在家練10分鐘瑜伽，一年之後，你的身材會發生很大變化！

每晚十分鐘什麼都做不了，但是能夠改變身材，這就是瑜伽的魅力！

十分鐘大家能夠做什麼呢？恐怕做什麼都不能夠成功吧，今天不可思議的事情就要在這裡宣布，那就是每天練習十分鐘的瑜伽。但是如果你能堅持1年，就可以讓身材發生翻天覆地的變化，千萬不要不相信啊，小編可是看到過真實經歷的。

每天是需要十分鐘，就可以與跑步機跑步三十分鐘的效果進行比較，這個事情還是很令人震驚的吧！有這樣的方法為什麼還要尋找痛苦呢？

頭手倒立式

倒立可以幫助身體內的血液循環，加快體內的毒素排出。兩個手臂伸直放在耳朵兩側，垂直地面，兩條腿用力蹬地面，依靠作用力離開地面，屏住氣息控制腿部平衡，兩條腿伸直，腳背緊繃住，眼睛看向地面。

你可以用一年的時間來考量，究竟瑜伽的效果好不好，一年之後你的身體線條是不是比身邊的朋友都要性感，更加完美。

戰士式

弓步姿勢對於腿部韌帶的拉伸，作用是非常大的。腿部分開，前腿彎曲弓起，後腿只需要用力支撐即可。腰椎向前頂，一個手臂搭在大腿上，另一個手臂從體側划過，直到伸至頭頂上方，五指張開。

每天十分鐘千萬不要說大家沒有時間，抽出一分鐘發獃一分鐘化妝一分鐘等等，就可以讓自己的身體變苗條，還是很適合大家的。

鶴禪式

膝蓋彎曲，蹲在地上，兩腿微微分開，上半身前傾，手臂伸直支撐在地面上，全身肌肉用力，依靠瞬間的爆發力讓腿部離開地面，同時大腿與小腿緊緊的貼在一起，小腿與地面保持在平行的狀態即可。

練習瑜伽千萬不可以偷懶，身體是最誠實的不會說謊，只要不運動體重就會增加，到時候在後悔，也是無法挽回了。

蠍子式

手臂需要配合肩膀一起發力，這樣的支撐力更加強。手臂彎曲，小手臂支撐地面，肩膀向內側用力，臀部向後坐可以看出明顯的線條感，兩條腿緩慢的分開，前腿弓起小腿靠近臀部，另一條腿向後伸直。

多年以後當你和身邊的閨蜜走在一起的時候，你就會發現練習過瑜伽的身體，無論是緊緻度還是光滑度都不像是中年女性。

弓式

還在為頸椎酸痛而擔憂嗎？小蜜交給你一招。兩腿分開，跪於地面。大腿向後傾斜同時吐出一口氣，腰椎向下彎曲，用小手臂支撐在地面上，頭部也貼地，調整好手臂與腿的距離，然後手掌抓住腳趾。

不管是進行瑜伽動作的練習，還需要食物的搭配，比如說雞蛋就是一個好選擇，他的熱量很少，而且容易產生飽腹感。

每天十分鐘就能改變自己身材，還是很值得嘗試一下的，現代社會身材應該是女性的代表吧！想要擁有所有人的目光嗎？

每天練習十分鐘的瑜伽，不光是身材上的改變，心理上也會變得平穩，複雜的事情看得簡單，對於女性的好處非常多。

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