學會5個跑步技巧,讓燃脂進度提高50%!
健身
09-22
跑步是很多健身人不能少的運動之一,無論是增肌人群還是減肥人群。但是很多新手認為跑步太累,難以堅持。但是學會正確的跑步方法,讓自己不厭煩跑步,讓自己感受到跑步的樂趣,才能堅持下去。
下面小脂傳授5個讓跑步不累、燃脂加速的技巧,助你堅持跑下去!
1、控制跑步速度
跑得太快心跳率飆升,容易疲勞,不容易堅持。選擇慢跑,6-8公里/小時是促進燃脂的最好狀態,也容易持久。
2、聽著音樂跑步
跑步比較枯燥,戴上耳機邊聽音樂邊慢跑可以讓身體感受音樂的律動,大腦驅趕身體的疲勞。
3、跑一天休息一天
不要天天跑,適時給身體休息,才能有更好的動力繼續堅持。
4、變換跑步方式
勻速跑可以燃脂,但是一段時間後你需要改變方式。你可以選擇上坡跑,或者變速跑,多嘗試不同的跑法,讓運動中有多種樂趣。
5、控制跑步時間
一般跑步控制在1小時內,太長身體會厭倦,鍛煉效率也會降低,每次跑步40分鐘以上即可。
學會5個跑步技巧,讓燃脂進度提高50%!
※臀部扁平下垂?睡前堅持2個動作,提升臀部線條!
※這3種「發胖早餐」,減肥的人千萬別碰!
TAG:增肌減脂 |