做怎樣的運動最有利於減肥？關鍵是選對方法，再結合其他有利因素

如今的運動項目越來越多，有的是競技，有的是健身，還有的是減肥。那麼，在諸多的運動項目裡面，你最喜歡哪一種呢？你認為哪一種對於減肥最有效果呢？讓小編來說，沒有最有效果的，只有把幾種運動項目結合起來，取長補短，優勢互補，這樣才能取得最好的效果。

1、戰士三高級變式

瑜伽練習的服裝，盡量以舒適透氣為主，不會妨礙到自己做動作。

體式要點：山式站立。上半身向前傾斜，腹部下沉。腰腹用力，左腿從身體後面向上拉伸，髖部打開，小腿向前彎曲。右手貼於頭部，左手向後上方伸展，握住左腳腳踝內側。

2、船式變式

瑜伽墊的選取也是有講究的，要考慮其材質、尺寸、便攜性和防滑性等。

體式要點：坐立在地面上。上半身略微向後傾斜，雙腿併攏。腰腹用力，雙腿向上抬起；膝蓋上頂，小腿向內收縮。雙手向上伸展，置於雙腿膝蓋下面，環抱雙腿。

3、反斜板變式

瑜伽練習久了，感覺到疲倦了，再堅持一下，過了這段時間就好了。

體式要點：平躺在地面上。雙手手掌貼地，置於胸部兩側，手指朝向頭部後方。雙手發力，雙腿向上抬起，腹部上頂，頭部下沉，身體呈弓形。右肩下沉，左手離地。

4、站立鎖腿式

練習瑜伽之前，全身上下都要進行熱身運動，可以有效防止受傷。

體式要點：山式站立。上半身向前傾斜，直至水平。腰腹用力，左腿從身體前面向上拉伸，直至水平，髖部打開，貼於上半身左側。雙手向背後伸展，左手鎖住左腿，握住右手手腕，貼於背部。

5、舞王變式

一個人練習瑜伽感覺到乏味，不妨約上三五好友一起進行。

體式要點：山式站立。上半身向前傾斜，腹部下沉至水平。腰腹用力，右腿從身體後面向上拉伸，直至豎直，髖部完全打開。右手向後上方拉伸，握住左腿小腿；左手向下伸展，貼於左腿膝蓋。

6、龜式變式

每天的膳食營養也會影響瑜伽練習的效果，制定專屬自己的膳食計劃。

體式要點：坐立在地面上。雙腿張開，緊貼地面。腰腹用力，上半身向下彎曲，貼近地面。雙手向背後伸展，小臂緊貼背部，雙手合十。

7、單腿脊柱前屈伸展

好久不練習瑜伽又重新開始，一定要從基礎體式開始，不要以為自己以前的基礎還在。

體式要點：山式站立。上半身向下彎曲，緊貼右腿。腰腹用力，左腿從身體後面向上拉伸，直至豎直，髖部完全打開。雙手小臂緊貼右腿小腿，雙手貼於右腳腳後跟。

話說回來，每一項運動都有它存在的意義，運動得當肯定都能減肥，效果也因人而異。但是，僅僅把希望寄托在運動本身，減肥效果肯定不會理想。真正有效果的減肥，還需要與科學合理的膳食、正常的生活習慣等等方面相結合。

互動話題：你覺得最有利於減肥的運動是什麼？

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