8個練胸動作：收緊胸肌中縫

結實的胸肌也是不少男生的鍛煉目標，這次幫主給大家分享8個練胸動作，助你收緊胸肌中縫，早日練出方塊胸肌！

動作1：上斜卧推

5組x5-8次

大重量為主，在頂部和底部不停頓

動作2：平板啞鈴卧推

以控制為主

4組x12-15次

動作3：上斜繩索飛鳥

和下一個動作是超級組

做完這個緊接著完成萬斯推胸

4組x15次

動作4：萬斯推胸

4組x力竭

動作5：啞鈴卧推

（兩隻啞鈴緊貼在一起）

不緊要貼住啞鈴

更要雙手向內用力

4組x12-15次

動作6：雙杠臂屈伸

身體前傾

3組x10次

動作7：窄距俯卧撐

3組x力竭

動作8：蝴蝶機夾胸

最後4組x15-20次

儘可能拉伸開肌肉

中等重量控制為主

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