想要練好胸肌，沒有比俯卧撐更適合的健身動作了

對於健身愛好者來說，沒有什麼不比強壯完美的胸肌更加讓人羨慕的了。為了練出胸肌，健身者通過各種各樣的健身方式，健身者其實完全不必這麼做，胸肌的訓練其實並沒有大家想像的那麼複雜，僅僅是俯卧撐可以滿足健身者對於胸肌的需要。當然，並不只是要健身者做單一的俯卧撐動作。實際上，俯卧撐的進階動作的數量遠超你的想像。

1. 俯卧撐

俯卧撐對於健身者來說可能是最基礎的徒手健身動作了。可以這麼說，只要是健身者就沒有沒聽說過俯卧撐的。雖然俯卧撐很是普及，但是仍然有相當數量的健身者對於俯卧撐不是很了解，要知道俯卧撐對於胸肌的訓練效果是很強大的，健身者在進行了俯卧撐健身訓練後，健身者的胸肌相較之前會有明顯的增加。

2. 跪式俯卧撐

健身者的身體素質如果不是很好的話，那麼健身者可以嘗試相對簡單的跪式俯卧撐。跪式俯卧撐相對減少了身體對於胸部的壓力，但是仍可以起到對於增加健身者胸肌的作用，跪式俯卧撐不失為一個增加胸肌的不錯的選擇。

3. 抬高式俯卧撐

將腿部太高到手臂在撐起身體時相同的高度即可，抬高式俯卧撐在腿部抬高的同時也將訓練的對象抬高到了上胸部，這一進階動作對於健身者上胸部的訓練效果很是顯著。

4. 鑽石俯卧撐

鑽石俯卧撐是一個很形象的說法，對於健身者來說具有較高的難度。健身者需保持俯卧撐的起手動作，將雙手向內靠攏，使健身者的手部能夠接觸並圍成呈鑽石的樣子。這一健身動作對於胸肌具有很強的刺激作用，但是需要健身者的手臂具有一定的力量。

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