兩個瘦腰又瘦腿的靜止動作，不用動就能瘦

所有懶惰又想變瘦的人都有一個夢想，那就是保持靜止不動就可以塑形和燃脂。今天小編就帶著你們解鎖兩個靜止的瘦身運動，即使一動不動也能減肥塑形哦。

這兩個運動雖然是靜止的，但是靜止的姿勢卻是有很多要求的，請一定按照要求練習，這樣才能收穫預期的運動效果和瘦身效果。

1.靠牆深蹲

雙腿與肩同寬站立，整個後背靠在平面的牆上。後腦也要靠在牆面上，眼睛看向前方。

手臂放在身體兩側。

收緊腹部，慢慢向下蹲，直到大腿與地面平行。

保持這個深蹲的姿勢至少一分鐘以上。待身體完全適應後可以逐漸的增加運動時間。

這個運動可以伸展後背，腹部，雙腿的絕大部分肌肉群，既能提高代謝、促進循環還能加速脂肪的燃燒。另外這個動作還能調整盆骨的位置，有調整盆骨歪斜和消除下半身浮腫的效果。

2.平板支撐

俯卧在地墊上，用雙手手肘和雙腳腳尖支撐起身體。

靜止伸展時要保持後背挺直，頭部、背部、臀部和雙腿在同一條直線上。

另外還要收緊腹部和調整好呼吸。每次至少堅持一分鐘以上。

這個平板支撐可以伸展腹部和臀部的肌肉群，既可以提高肌肉的活力還能提高新陳代謝的速度，有減肥和給身體塑形的效果。

以上兩個靜止的伸展運動不僅可以瘦身還能給身體塑形，如果懶惰不想運動，可以嘗試一下靜止的伸展，只要能堅持就一定會收穫預期的效果。

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