大姨媽期間，能跑步嗎？

問題：老王，您好，我才跑步一個月，想請問您大姨媽期間能跑步嗎？我目前跑步頻率規律，不想停止跑步的，想諮詢一下您。

回復

對於身體健康的，平時也在經常運動的女性，在大姨媽後面幾天（例如第四天）適當的運動是不會有什麼問題的。但是每個人的身體體質和生活習慣是存有個體差異的，別人適合的未必就適合自己，最終還是需要根據自己實際的身體狀況來決定。

從大部分人的體會來看，只要不是血量過多、痛經等比較嚴重的狀況，女性可以適當進行一些體育運動，比如拉伸、快走或者減量減速的慢跑，但最好不要做對腹部有擠壓的拉伸動作，同時也要避免一些激烈的對抗性運動、球類運動和運動量較大的負重運動。

大姨媽期間的跑步，要適當放慢速度，降低步頻，同時根據自己的身體狀況降低跑量，記住跑前應充分熱身，進行充分的拉伸等練習。如果感到疲勞、不舒服或出血量突然增加或減少的情況，則需立即停止運動。

作者：老王，跑步指南主編。美國《跑者世界》評選為年度最佳跑步自媒體、新浪微博垂直V影響力年度運動健身榜單第二。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。微信公眾號：跑步指南（running_guide）

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