血壓正常的人,身上有5個「標誌」,能佔1個也要恭喜你
高血壓是日常生活中最為常見的疾病,這是由於現代人大吃大喝,工作與生活壓力大,應酬多,運動少,隨著年齡的增大,高血壓就越來越常見。高血壓是一種慢性疾病,而且是心腦血管病的最危險因素。如果高血壓沒控制好,還會有很多併發症,心,腦,腎器官功能出現病變,如中風,心肌梗死,腎衰竭等。
一般血壓正常的人,身上有5個「標誌」,能佔1個也要恭喜你!
1.體重不超標
肥胖的人,脂肪多,容易附在血管壁,血液就變稠,血管壁壓力升高,就容易血壓升高。肥胖已經被WHO列為影響健康長壽十大危險因素之一。
2.清淡飲食
一般血壓正常的人,他們飲食清淡,粗茶淡飯,多蔬菜少肉食。每天如果多吃2克鹽,血管收縮壓上升2mmHg,舒張壓上升1.2mmHg,可見每天多吃點鹽巴,血壓就升高一些,長期下去,血壓不知不覺就升高了。最好每天鹽巴限量3到5克,這樣大多數高血壓可以降低。
3.有規律運動
現在人講究養生,不僅注意吃,還很注重運動。如果平常養成有規律運動,可以降低交感神經張力,升壓素就減少,血壓也就隨著降低。一般血壓都會處在正常值範圍內。
4.能控制好情緒
血壓受情緒波動影響很大,一般如果能很好控制好情緒,升壓素就不會上升,小動脈不會快速收縮,血壓就會正常。
5.不喝酒
有關數據表明,長期酗酒的人得高血壓的概率是不喝酒的人的2倍。因為酒精會促進甘油三酯合成,會加速動脈粥樣硬化,容易引發心腦血管疾病的爆發。
高血壓患者平常除了養成以上5種好習慣,食療控制血壓是一種非常不錯的選擇,平常可以多吃以下幾種食物,可以有效改善和控制高血壓。
1、胡蘿蔔
胡蘿蔔是我們最為常見的食物之一,它有豐富的鉀元素,鉀元素可以乳化血管中的油脂,還可以溶解血管壁上面的膽固醇,這樣就清除血管的垃圾,血管幹凈了,也就暢通了,有效降低血脂。
2、綠豆芽
綠豆芽含有大量的維生素C,可以促進血液中膽固醇的排泄,避免沉積在血管壁。可以達到很好的降低血脂,改善微循環的效果。
3.西蘭花
西蘭花含有豐富的維生素與礦物質,還含有類黃酮,它是最好的血管清理劑,可以有效阻止膽固醇的氧化,避免血小板凝結,因而能減少心臟病與中風的危險。
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