吃更多還能瘦？體能還會更好？

很多人把自己在健身房深蹲時練吐了當做自己訓練重量大的體現，拿出來發個朋友圈炫耀一下。然後下次去健身房之前還是「胡吃海塞」。

練吐了可真不是好事

難道吐了代表這次健身效果很好？去健身房之前真的要高碳水？「空腹運動」真的對身體有害？

叫獸健身乾貨小課堂開課啦！各位同學可以掏出筆記本了。

答案：非常可行！

進行重量訓練的各位就不用擔心了，對於咱們來說，空腹訓練這四個字簡直就是為我們量身定製的，對身體可以說是百利無一害。

但是對於進行飽受爭議的高強度心肺訓練的人群來說，訓練時會消耗一定量的血糖，十分不建議空腹訓練，以免造成低血糖等嚴重後果。

空腹訓練的時候，腦海中想的都是美食

但是對於大部分的重量訓練以及少量的有氧人群，空腹訓練能夠最大程度的幫你降低碳水化合物的攝入，更有效地利用和補充碳水。

最終可以達到拒絕多餘碳水的效果！

當然，拒絕了多餘的碳水，能夠讓你在減肥計划上事半功倍，也能夠很大程度的提高你訓練的強度。

答案：最好不要！

很多人在訓練之前都是習慣性的多吃一點，認為這樣可以在接下來的訓練中表現更好，訓練效果更棒，訓練起來也會更有力量。

錯！當你做一些重量訓練時，給肌肉提供能量的是肌糖原。而肌糖原越多，在訓練上體現出的就是體能更好。訓練時根本停不下來！

你會是健身房裡停不下來的小陀螺

但是你在訓練之前補充的碳水並不會變成肌糖原，而且日常生活中肌肉的使用度達不到訓練那麼高的強度。

肌糖原的消耗較低。日常飲食完全可以讓它時刻保持能量充沛。所以，在訓練前所補充的碳水和能量並不會影響今天的訓練效果。

反而，多餘的碳水會成為你身體中的脂肪！

答案：訓練過後！

而補充肌糖原的方式很簡單，就是在它需要碳水化合物的時候，給它碳水化合物，讓它達到超量恢復。那麼它什麼時候最需要碳水化合物呢？

練完了立馬吃也是可以的。求喂~

答案就是訓練之後！你每次訓練後補充的碳水，會被用來恢復肌糖原。肌糖原得到充分的碳水過後，就能達到超量恢復。

超量恢復的肌糖原也會保持到下次訓練。而肌肉在下一次訓練時，也能夠接受更大程度的重量以及強度。

Light weight baby！萊維貝貝！

重量訓練中，你今天的訓練效果取決於你上一次訓練之後吃了什麼。而並不是在這次訓練前吃了什麼。

所以，在高強度訓練過後，及時補充的應該是碳水而並不是蛋白質！

答案：當然可以！

從前面我們可以看到，肌糖原在超量恢復之後，下次訓練時能夠接受更大程度的重量。在有氧時，也能夠讓你更長時間運動。

訓練後多吃的碳水只有少量會轉化為脂肪。相當於你把脂肪成長的「根」給拔了，它又怎麼會繼續變多呢？

長此以往就會造成一個「惡性循環」：吃得越來越多，身材越來越好，體能越來越棒！

「耶巴蒂！」

所以，「空腹訓練」完全可行的同時，你也能放開嘴巴放心去吃啦！

多看乾貨，多吃多練多長多點贊評論，變成大肌霸指日可待哦~

兄弟，敢掃下面這個二維碼嗎？

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