深蹲時出現危險的膝蓋內扣，應該怎麼辦？其實很簡單就能避免！

在做訓練的時候會出現膝內扣的現象，這在力量訓練中很常見。

這是一個可大可小的問題，有時候專業的運動員，也會在大重量挑戰的時候出現這種現象，這甚至是一種技術。

但是對於大部分情況來說，這種現象普遍不是好事。

嚴重時也會導致功能性X型腿、韌帶拉傷、關節受損等各種問題，是我們不能忽視的一個重要環節。

經常會有粉絲們給我們留言諮詢相關的問題，但是這個問題講起來很複雜，需要大量的圖文說明，所以總是一拖再拖。

FitEmpire健身領域乾脆邀請我們的小夥伴 運動體能專家——林爍Nathan

直接來為大家講解關於膝關節這一方面的問題。

林爍是互聯網健身科普作者中很早就把人體解剖和運動體能帶入到大眾思維中的人，堅持多年在互聯網上進行知識的傳播，也是很多健身愛好者健身技術最早一批的啟蒙導師。

今天就由林爍老師來講一講：為什麼運動時會出現膝內扣？

一、那麼膝內扣是什麼？

膝內扣一般的話是指在動作的過程中，下肢出現了內收內旋的動作。

特別是在屈膝(膝蓋彎曲）的條件下，容易出現這種情形，深蹲和跳躍著地的時候也是會出現這種情形。

二、膝內扣是什麼原因？

生物力學上在下蹲時候，基於髖關節的重心轉移會驅使股骨產生內收和內旋的力矩。

而大部分人缺乏可以通過身體調整來讓膝關節指向足尖的能力，所以出現了膝關節偏離中線的問題。

簡單來說就是部分人的下肢肌肉和動作習慣出現小問題，導致動作過程中膝關節無法穩定位於中線。

一般這種情況女性會多於男性，這可能和女性相對男性有更大的Q角和骨盆寬度有關。

三、哪些身體結構關係與你的膝蓋內扣直接有關？

在肌肉功能上

臀部肌群會提供相反方向的力量來讓股骨維持中立位。

股內側肌是作為穩定膝關節的存在。

此外，內收肌群的縮短無力和足踝的靈活性不足也有很大的關係。

部分舉重運動員會在舉起大重量時候出現這種情況，這和因為上面各種功能障礙的概念不同。

職業運動員可以在較低的重量下很好的控制膝關節的移動軌跡，但在最大重量時候出現這種情況是因為神經系統無法提供靜態穩定，而這也是處於可控範圍。

出於安全考慮，大多數時候在訓練中，是需要防止膝外翻的，這樣可以確保膝蓋上的負荷均勻分布，從而保護膝關節。

常見而且簡單的糾正訓練舉例：

內收肌泡沫軸放鬆

蚌式開合

內收肌牽拉

肌肉神經技術矯正

踝關節牽拉

相關視頻介紹：

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