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相比較而言呢，女生一般都是梨形身材，上肢纖細下肢比較粗壯，頭輕腳重比男生要明顯，所以練倒立平衡比男生要困難一些。

而且女生關節相比男生來講比較脆弱，在倒立的時候，身體所承受的痛苦和對毅力的考驗也要重一些。

所以那些會倒立的女生，都了不起，要知道很多女生連一個標準俯卧撐都做不起來。

在倒立的學習過程中，由於男女生身體差異，所以訓練項目也有一些細微的區別，男生偏重力量，女生偏重協調。

女生學倒立

女生學倒立的重點除了肩部支撐力量之外，還有一個注意的點就是腰腹核心的穩定。

其次由於關節強度差的原因，女生學倒立不建議對肩部進行特彆強化。

一般女生學習倒立，只需兩個動作：

靠牆倒立

離牆頭倒立

上述兩個動作前者培養肩部支撐力量，後者強化腰腹核心的穩定，在做靠牆倒立的時候，手離牆根要近一點，大概十公分左右。

男生學倒立

男生身體強度較高，所以受傷幾率較小，膽子大一點的話學起來非常快，當然身體協調也要重視，不能一味地只知道強化肩部力量。

男生學習倒立一般也用兩個動作，這兩個動作可以讓你強行突破倒立門檻。

靠牆倒立撐

倒立爬行

倒立爬行具有一定難度，建議在草地上進行，剛一開始要是有人輔助一下會更好。

當然了，以上訓練並不是特別嚴苛的限制女生做這個、男生做那個，你可以自己評估一下自己的薄弱點，然後選擇合適的訓練。

強硬健身，

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