8大雞肋健身器材，你還在用？

存在即合理

可很多健身器材的存在

卻很雞肋

明明有更高效更安全的替代

你還要一錯再錯嗎？

用它來做深蹲、卧推、硬拉這些動作

你會非常容易喪失

對動作合理髮力模式的掌握

對核心力量跟身體的穩定平衡

都沒有好處

替代選擇：深蹲架

不管是自由重量的深蹲、肩推、卧推

還是硬拉划船

你都可以在這個架子里進行

放上安全杠

安全上也不需要擔心

常規的坐姿腿舉或45度腿舉

發力模式跟我們的日常行為

相似程度太低

日常的下蹲類動作是腳固定

重心發生改變

而腿舉則相反

而且大部分人在做這個動作時

都會出現一點彎腰

對腰椎並不友好

替代選擇：哈克深蹲機

相似的下肢刺激程度

相對更高的核心參與程度

也更類似日常行為動作模式

踏板的上下運動幅度非常小

雙腿只能小幅度踏步

踏了成百上千步之後會發現

心率沒有上來

膝蓋倒是累得不行了

替代選擇：橢圓機

能很好的保護關節

還能控制心率

達到燃脂的目的

無非就是變式的仰卧起坐

功能太單一

佔地面積大

單靠練這個動作

不減脂的話

也看不到腹肌

用於練腹的另一個雞肋器材

對於力量較弱的人群

動作不標準

很可能鍛煉不到腹部

反而對肩關節造成很大壓力

而且這小玩意練起來

也不太安全

容易受傷

以上2個雞肋的替代選擇：瑜伽墊

鋪張瑜伽墊就能

做很多練腹肌的動作了

還不佔地方

十個練過臂力棒的人

九個被彈到過

怎麼說呢？

健身有風險

選器械需謹慎

替代選擇：啞鈴

不但更安全

還能練到更多部位

現代人長時間使用鍵盤和滑鼠

應該多放鬆手部

而不是加強握力

最雞肋的器材

沒有之一

每個人家裡可能都有一個

父輩們留下來的拉力器

但它能練的動作非常少

已經完全過時了

而且也不安全

彈簧一斷

輕者刮傷

重者毀容

替代選擇：彈力帶

更便宜更安全

還能練到更多部位

有雞肋健身器材

就有

雞肋健身動作

老樣子

點贊一千

寫番外篇

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