想減脂靠瑜伽，這些體式就很出彩，練過就知道

波姐語錄:想不想減脂，這組瑜伽體式搭配，一練就愛上了

現在的人不是在減脂，就是在減脂的路上，但是如果沒有掌握正確的方法，只簡單節食或者運動的話，還遠遠不能達到自己想要的效果。想減脂靠瑜伽，這些體式就很出彩，練過就知道。

一.

1.將雙手的肌肉筋骨舒展開做好準備運動。

2.兩個手掌十指張開抓住地面，手臂繃緊。

3.腰腿同時用力將雙腿抬起，在平衡後兩腿打開向兩側伸展。

4.加強難度，一隻手緩慢抬起，只由一隻手支撐身體的重量。

說瘦就瘦是所有女孩的夢想，但是對於大多數的人來說「說瘦就瘦」就像是我們小時候喜愛的動畫片裡面的魔法，永遠是那麼神奇卻又那麼不真實，有人說跑步好，跑步減肥快，可是每個人的體質不同減肥效果自然不相同，找對適合自己的才會最重要的。

二.

1.簡單的壓一下雙腿後山式站立。

2.上身順時針慢慢倒立，左手觸地，左腿順勢向上抬起。

3.當上身最大程度的靠近右腿時，右手抓住左腳。

瑜伽是一個總稱，瑜伽包含的體式千變萬化，每一個體式都有不同的作用，只有針對性的練習才可以快快瘦下來，此體式就適合腰比較粗，贅肉比較多的姑娘，大幅度的拉抻腰部兩側的肌肉除了減脂還能讓我們的腰部更柔軟，有少女的風範。

三.

1.面對著牆壁，身體向後倒在舒適的地面上。

2.腿彎曲，兩腳掌踩在牆壁上，雙手按實在肩膀下地面。

3.腳掌踩在牆上一步一步向上。

4.手臂爆發力量將躺在地面上的身體全部抬起。

此體式相比倒立的體式可簡單多了，就像是我們減肥的路程，需要一步一個腳印的走，並且每一個都要踏踏實實不能掉以輕心放鬆自己，如果你第一次接觸此體式，在保持動作的過程中我們的肚子會有微微的酸痛感，這是正常的感受，要堅持下去啊。

四.舞王式

1.眼睛平時著前方一點，集中好注意力。

2.右腳腳趾抓地，左腿向後側抬起。

3.背部挺直向前傾斜三十度，雙手向後抓住左腳背。

4.分別拉抻左右腿各30秒，身體平衡很重要。

你身體的平衡性怎麼樣？趕快練習此體式檢驗一下吧，如果你能堅持在一分鐘左右說明你對自己身體的控制能力還是比較不錯的，如果你堅持不了多久那就要好好找找自己的原因了，一定要勤加練習，心態平和，才能看到希望。

五.側斜板單腿伸展式

1.躺在地面上放鬆3分鐘後再次集中精力，側卧好。

2.左手放在頭部下方，左腿左臂一同發力支撐起身體。

3.拉抻大腿韌帶，將右腳伸直與左腿成一字馬。

4.右手向上伸直，可抓住抬起的腳維持平衡。

每天嚷嚷著減肥卻滿嘴塞滿了零食，順著要運動卻總是躺在床上看著肥皂劇，如果你的生活，你的夢想總是在自己的想像中，那麼「說瘦就瘦」一定不是你的代名詞，放下零食拿出瑜伽墊練習吧，讓大腿瘦下去，小腰練出來，自己的自信找回來。

六.

1.雙腳間保持二十厘米的距離站立放鬆。

2.深吸一口氣向後下腰成輪式動作。

3.當手臂平穩觸地後。雙腿慢慢抬起。

4.雙腿在抬起的過程中打開，成一字馬姿勢。

超級仙氣飄飄的動作，好像在跳舞一樣，想要有圖片上小姐姐的身材並不難，此體式就可以給你希望，每天就這樣練習5分鐘，此體式幫助我們外在簡直，內在調理新陳代謝，兩者一同努力，不出一個月瘦下去5斤簡直輕輕鬆鬆。

七.

1.此動作時上一個體式的延伸，保持輪式動作。

2.雙腿抬起與豎直方向大約成30度時，雙腿在空中盤疊在一起。

3.手臂伸直，眼睛看著地面一點保持三十秒。

作為上一個動作的延伸此體式一定有除了促進新陳代謝的作用，更讓我們的臀部及後腰處的贅肉快快燃燒起來，讓肥大的臀部更加挺翹，臀型更加好看，簡單的穿一個牛仔褲緊身褲都成為別人的致命誘惑。

減肥的路程雖然艱辛困難，可當你站在體重秤上，看到自己正在一斤一斤的瘦下來時，心中又點燃了一個火，好像左右的困難也不再那麼跨不過去，相信瑜伽，相信自己，想瘦就瘦沒那麼難。

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