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經常有朋友跟我說

你不是減肥嗎？

怎麼還吃那麼多肉？

竟然還吃五花肉？

一般我就是給他表情

其實

減肥最大的失誤

就是不愛吃肉

不愛吃肉的人

註定變胖

下面

我來給你說一說

為什麼減肥一定要吃肉？

瘦肉的主要成分是蛋白質

蛋白質有一個特點

吃下去之後

不那麼容易消化

很頂飽

減肥最重要的是什麼，你造嗎？

不容易餓啊

只要你不餓，就會輕鬆瘦

大部分胖子減肥失敗

主要原因就是

食慾太旺盛

所以，科學控制食慾很重要

控制食慾不能只靠意志力

因為大腦，激素控制我們的行為

意志力遲早用光

一旦放棄，遲早反彈

蛋白質可以增加

胰高血糖素GLP-1，酪酪肽PYY

腸促胰酶肽

同時降低飢餓素

可以抑制食慾

讓你自然少吃

輕鬆瘦

研究發現

多吃蛋白質可以緩解深夜暴食

攝入蛋白質達到25%

深夜暴食率下降60%

你造嗎？80%的暴食都發生在晚上

因為，人到10點以後

就會變成動物

理性和自控力直線下降

早餐吃蛋白質也非常重要

早上吃蛋白質多的人（比如雞蛋培根）

一整天的食慾都會下降

不會像個餓死鬼

反之，早上吃包子油條的人

一天都食慾旺盛

妥妥的變胖

肉裡面還有脂肪

脂肪也是很抗餓的食物

如果你用肉和脂肪

代替米面糖

進入生酮狀態，燃脂產酮後

食慾會自動下降

你會自然的少吃

還非常舒服

除了自然降低食慾

蛋白質還自帶燃燒卡路里功能

攝入蛋白質後

30%的熱量，需要用來消化自己

這個叫做食物的熱效應（TEF）

也就說，雖然你攝入100大卡

實際上只有70大卡

自然減少30大卡

其他兩類主要營養素

碳水化合物（米面糖）

食物熱效應是5-10%

脂肪的食物熱效應的3%

都遠低於蛋白質

蛋白質還有一大好處

可以提高新陳代謝

鍛煉夠，蛋白質夠

你會變成一台燃脂機器

讓你睡覺也燃燒大量卡路里

真正實現躺著也瘦

最主要的是

對於力量訓練愛好者

蛋白質幫助修復肌肉

增肌可以直接提高基礎代謝

增加能量消耗

所以，攝入足夠的蛋白質

能自動控制身材

攝入減少，消耗增加

小管道進水，大管道出水

你沒有不瘦的道理

有研究發現

提高蛋白質攝入量到30%

就算不限制卡路里

受試者的食量自動減少

減肥速度開始飆升

另外

蛋白質還是瘦肚子利器

只要你減少主食和糖

然後多吃肉和好的脂肪

肚子瘦得飛快

最主要的是，還能增肌哦

吃肉還有其他好處

防止肌肉流失

骨質疏鬆，防止貧血

延長壽命點這裡

還能提高那方面的能力哦

他好，我也好

看完這麼多，你現在知道

吃肉是多麼的重要了吧

那麼，吃什麼肉最好呢？

當然是最新鮮的肉

不建議吃加工肉哦

另外

草飼肉比工業化飼養的肉更好

營養更加豐富

Omega-3含量高

如果有條件

可以攝入一些草飼的肉類哦

除了吃肉

還有其他補充蛋白質的方法

雞蛋，魚，海鮮，堅果

如果你在低碳飲食

進入了生酮狀態

可以嘗試多吃些肥肉

沒錯，減肥可以吃五花肉哦

因為它能提供能量，還能產生酮體

幫助抑制食慾，自然少吃

多吃蛋白質和好的脂肪

少吃米面糖

這是最有效，實惠的減肥方式

比亂七八糟的減肥藥強100倍

好吃不貴，非常高效

減肥最重要的是什麼？

科學的降低食慾

自然少吃

而不是計算卡路里

逼迫自己少吃

關鍵的瘦龍說

大部分沒有常識的人，會認為，現在的人變胖，是因為大魚大肉吃多了，因為他們會想當然的認為，吃肉會長肉，吃肥肉會長脂肪。

其實，最容易讓我們長胖的不是肉，而是主食和糖。

米面糖有三宗大罪：

1，最刺激食慾，最容易讓我們吃多

2，刺激血糖，導致胰島素飆升，胰島素是儲存脂肪的激素，胰島素飆升，非常容易變胖。

3，最可怕的是，米面糖還非常容易上癮，如果你一天不吃面，就想來一碗，那麼你就是上癮了。

而肉和好的脂肪，才是真正的減脂利器，很多人搞反了，減肥只知道少油少鹽，卻吃了很多稀飯，包子，面，其實，這些食物才是最容易發胖的。

下一篇，我們寫這個話題，主食是如何讓我們變胖的？

（叨叨完了，是不是又說多了？）

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