每天鍛煉半小時瘦小腿，快速有效，適合各種人群體質

很多女生認為自己是肌肉腿，但是如果在腿部放鬆的狀態下，可以輕易地捏起多餘的肉，說明你的腿部脂肪過多。另外，很多人下午到夜晚的腿部明顯比清晨剛起床時粗，這是由於不正確的站姿和坐姿導致的水腫。瑜伽能夠幫助矯正不良體態，並拉伸腿部肌肉，同時消耗熱量，不管你是哪種類型的小腿粗，都能幫你解決。

1、單手鴿王式

建議在開始訓練前先進行熱身，避免受傷，同時提高訓練效率。這一體式難度適中，能夠拉伸胸腹部線條，使上肢更為挺拔舒展。同時可以增強腿部柔韌性，使腿部線條更加勻稱。

體式要點：雙腿前後交替坐於地面或軟墊上，前側腿盡量摺疊至小腿貼緊大腿，後側腿膝關節90度，綳直腳背，身體後仰，單手握住腳趾。

2、樹式

這是一個十分常見的瑜伽體式，作為一個難度較小的練習，可幫助凝聚心神，更好地找到訓練狀態。

體式要點：山式站立，單腿抬起至腳底貼緊支撐腿。腰背挺直，脊柱保持中立位，輕閉雙目，放鬆精神，均勻呼吸。

3、坐姿山式

這一體式能夠舒展上肢肌肉，幫助矯正不良體態，避免錯誤的站姿坐姿導致的水腫腿。

體式要點：雙腿伸直放鬆坐於地面，脊柱挺直，雙手向空中伸直抬起，頭部放鬆微微後仰。

4、輪式

這是一個十分常見的瑜伽體式，能夠增強腰部柔韌性，拉伸胸腹部，收緊臀部和小腿線條。

體式要點：雙腿踮起腳尖支撐地面，膝蓋略微彎曲，身體後仰，雙臂略微彎曲，臀部和腰腹向上收緊。

5、弓式

這一練習能同時鍛煉臀部和背部，糾正不良體態，並且作為一個綜合性訓練有效消耗熱量，燃燒脂肪，同時拉伸腿部肌肉，放鬆大腿前側。

體式要點：臀部收緊，雙腿盡量向後彎曲抬起，背部肌肉收緊發力，將身體向上向後抬起，雙手握住腳趾，整個身體呈弓形。

6、舞蹈式

這是一個全身性訓練，能有效燃燒熱量，幫助減少全身贅肉，對於腿部線條的塑形也十分有效。

體式要點：單腿豎直站立，對側腿向後抬起至兩腿呈180度，感受大腿內側的拉伸和臀部的收緊。身體微微前傾，單手握住空中腳的腳背。

7、手倒立

要減少腿部的水腫需要增強核心力量，避免走路時小腿過多的蹬地，不僅瘦小腿，還能收緊腰腹線條。這一體式對於核心的鍛煉十分有效。

體式要點：

雙手分開與肩同寬，核心收緊發力將身體向上抬起並保持平衡，腿部靠在支撐物上進行輔助。

以上一套循環大約半小時，幫你燃燒脂肪，減少腿部贅肉，並且由於對肌肉的拉伸，能使小腿的線條流暢美觀，告別粗壯的「蘿蔔腿」。另外，腰腹和核心力量的增強和正確的體態能夠避免小腿水腫，全方位打造完美纖細的小腿。

每日一問：你最想瘦的是身體哪個部位呢？

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