兩位數的的體重,你有嗎?戳開這裡幫你瘦
愛美之心人皆有之,如果擁有美妙的身段無疑是錦上添花,旗開得勝呀!當今社會,每一天我們都會感受到來自外界的各種審閱,Why?因為現在不僅是個看臉的世界,還是個看身材的世界,那麼,一個女人到底需要什麼樣的身材,一個好身材又是怎樣練成的呢?
1、鴿王式
俗話說,三月不減肥,四月徒傷悲,五月空餘恨,六月張惠妹。友情提醒美少女們,夏天已經到了,贅肉無處可藏。
體式要點:坐在地上,雙腿伸直向前,脊背挺直,彎曲左膝,使左腳腳掌踩到右腿大腿內側。右腿向後伸直,左大腿前部、膝蓋、脛骨和左腳腳背均貼地。吸氣,彎曲右膝,雙手向上伸直並帶動頭部背部慢慢向後彎,右腳向上抬起貼近額頭部,下頜朝上,雙手同時抓住右腳腳趾。
2、桌子式
當「好身材」具體化的時候,不單單瘦就能滿足你對好身材的追求。女人夢寐以求的身材是:翹臀、美腿、馬甲線、一手掌便能握住的小蠻腰。
體式要點:首先坐在地上,保持挺直腰背,深呼吸,然後彎曲膝蓋,雙腳踩穩在地上,伸直雙手往身體後方撐穩身體的重心力。手指指向腳後跟,保持一個呼吸,然後雙腿併攏並伸直,再讓臀部離地,下巴向上,閉目冥思。
3、鶴禪式
最近在微博上,「微胖才是最好的身材」上了熱搜,很多女生紛紛表示終於找到了安慰,確實,太瘦沒有肉感,太胖沒有美感,微胖最有魅力,還能旺夫呢。
體式要點:蹲姿,雙手分開與肩同寬,伸直手肘,掌心貼地,將雙膝兩手臂中間,踮起腳尖,身體前傾,腳趾離開地面抬起,身體進一步前傾,臀部上抬,整個身體靠雙手保持平衡。
4、V字平衡式
據調查顯示,27%的男人喜歡曲線優美、豐滿圓潤的女性,而70%的男人表示會選擇微胖的女性做老婆。
體式要點:上身直立,雙腿抬起前伸,右手抓住左腳腳掌,左手抓住右腳腳跟,繼續往上提,慢慢拉近雙腿與身體的距離,直到形成一V型,最後上半身慢慢向右後方扭轉,直到肩部與左腿垂直,此時,你會感覺到腹部在抖動。
5、弓式變體
鎖骨俗稱「美人骨「,完美的鎖骨線條清晰,鎖骨與肩形成的鎖骨窩深陷,充分展現了女性的魅力。無論是男人還是女人,有個好看的鎖骨都會為個人形象加分。
體式要點:這個動作難度比較大,練習者要量力而行,俯卧,臉朝下,下巴貼地,然後屈膝.同時兩臂向後伸展.雙手分別抓住腳趾,再抬高頭部與頸部。雙膝分開,拉動雙腿離開地面,同時帶動胸部離開地面。最後慢慢將雙腳放在額頭上。
6、鷺式
女人胸部是否具有性吸引力,這個是毋庸置疑的!胸部的美感絕對是衡量好身材的重要標尺,胸部越大越有女人味道,性感的氣息越濃厚,無數女性在胸部上下功夫。
體式要點:簡易蓮花坐進入,坐直腰背,與頭和頸成一直線。右腳屈膝,小腿內側緊貼著大腿的內側,左腳屈膝提起,抬高到最高處,保持大腿、膝蓋和腳拇趾成一直線,右手反向向後抓住左腳掌,左手向左側伸展,放置在大約兩個肩部的距離的地面上,手指點地。
7、肩倒立
背看王祖賢,正看賈玲,no......好身材離不開性感的背部,女生要想擁有性感的背部線條,需要降低體脂率,一般控制在20%左右,其次是鍛煉背部肌肉線條和提高肌肉彈性。
體式要點:俯卧在地毯上,手掌撐地,手臂呈一個三角形,然後將雙腿向上抬起90度,接著彎曲膝蓋,小腿向頭頂方向折下,腳尖朝下。
當然,還有很多小夥伴說,看著舒服就行了,小編覺得當你擁有上面的條件越來越多,看起來就會越來越美,無論如何,健身和瑜伽都能夠讓你擁有非常大的變化,歲月不老,瑜伽不止!
互動話題:你給自己的身材打幾分?有通過勤奮的運動去塑造更美的線條嗎?
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