兩位數的的體重，你有嗎？戳開這裡幫你瘦

愛美之心人皆有之，如果擁有美妙的身段無疑是錦上添花，旗開得勝呀！當今社會，每一天我們都會感受到來自外界的各種審閱，Why？因為現在不僅是個看臉的世界，還是個看身材的世界，那麼，一個女人到底需要什麼樣的身材，一個好身材又是怎樣練成的呢？

1、鴿王式

俗話說，三月不減肥，四月徒傷悲，五月空餘恨，六月張惠妹。友情提醒美少女們，夏天已經到了，贅肉無處可藏。

體式要點：坐在地上，雙腿伸直向前，脊背挺直，彎曲左膝，使左腳腳掌踩到右腿大腿內側。右腿向後伸直，左大腿前部、膝蓋、脛骨和左腳腳背均貼地。吸氣，彎曲右膝，雙手向上伸直並帶動頭部背部慢慢向後彎，右腳向上抬起貼近額頭部，下頜朝上，雙手同時抓住右腳腳趾。

2、桌子式

當「好身材」具體化的時候，不單單瘦就能滿足你對好身材的追求。女人夢寐以求的身材是：翹臀、美腿、馬甲線、一手掌便能握住的小蠻腰。

體式要點：首先坐在地上，保持挺直腰背，深呼吸，然後彎曲膝蓋，雙腳踩穩在地上，伸直雙手往身體後方撐穩身體的重心力。手指指向腳後跟，保持一個呼吸，然後雙腿併攏並伸直，再讓臀部離地，下巴向上，閉目冥思。

3、鶴禪式

最近在微博上，「微胖才是最好的身材」上了熱搜，很多女生紛紛表示終於找到了安慰，確實，太瘦沒有肉感，太胖沒有美感，微胖最有魅力，還能旺夫呢。

體式要點：蹲姿，雙手分開與肩同寬，伸直手肘，掌心貼地，將雙膝兩手臂中間，踮起腳尖，身體前傾，腳趾離開地面抬起，身體進一步前傾，臀部上抬，整個身體靠雙手保持平衡。

4、V字平衡式

據調查顯示，27%的男人喜歡曲線優美、豐滿圓潤的女性，而70%的男人表示會選擇微胖的女性做老婆。

體式要點：上身直立，雙腿抬起前伸，右手抓住左腳腳掌，左手抓住右腳腳跟，繼續往上提，慢慢拉近雙腿與身體的距離，直到形成一V型，最後上半身慢慢向右後方扭轉，直到肩部與左腿垂直，此時，你會感覺到腹部在抖動。

5、弓式變體

鎖骨俗稱「美人骨「，完美的鎖骨線條清晰，鎖骨與肩形成的鎖骨窩深陷，充分展現了女性的魅力。無論是男人還是女人，有個好看的鎖骨都會為個人形象加分。

體式要點：這個動作難度比較大，練習者要量力而行，俯卧，臉朝下，下巴貼地，然後屈膝．同時兩臂向後伸展．雙手分別抓住腳趾，再抬高頭部與頸部。雙膝分開，拉動雙腿離開地面，同時帶動胸部離開地面。最後慢慢將雙腳放在額頭上。

6、鷺式

女人胸部是否具有性吸引力，這個是毋庸置疑的！胸部的美感絕對是衡量好身材的重要標尺，胸部越大越有女人味道，性感的氣息越濃厚，無數女性在胸部上下功夫。

體式要點：簡易蓮花坐進入，坐直腰背，與頭和頸成一直線。右腳屈膝，小腿內側緊貼著大腿的內側，左腳屈膝提起，抬高到最高處，保持大腿、膝蓋和腳拇趾成一直線，右手反向向後抓住左腳掌，左手向左側伸展，放置在大約兩個肩部的距離的地面上，手指點地。

7、肩倒立

背看王祖賢，正看賈玲，no......好身材離不開性感的背部，女生要想擁有性感的背部線條，需要降低體脂率，一般控制在20%左右,其次是鍛煉背部肌肉線條和提高肌肉彈性。

體式要點：俯卧在地毯上，手掌撐地，手臂呈一個三角形，然後將雙腿向上抬起90度，接著彎曲膝蓋，小腿向頭頂方向折下，腳尖朝下。

當然，還有很多小夥伴說，看著舒服就行了，小編覺得當你擁有上面的條件越來越多，看起來就會越來越美，無論如何，健身和瑜伽都能夠讓你擁有非常大的變化，歲月不老，瑜伽不止！

互動話題：你給自己的身材打幾分？有通過勤奮的運動去塑造更美的線條嗎？

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