隨著生活水平的不斷發展，越來越多的人們注重起來維生素這一物質，可是大家知道自己缺乏哪種維生素嗎？又該如何補充?維生素服用過量還會危害健康，我們一定要好好的了解。

缺乏維生素A：

會導致乾眼症、皮膚乾燥等。

癥狀：指甲出現凹陷線紋，皮膚瘙癢、脫皮、粗糙發乾，眼睛多淚、視物模糊、夜盲症、乾眼症，脫髮，記憶力衰退，精神錯亂等。

飲食建議：應多吃鰻魚魚肝油、動物肝臟、蛋黃、柑橘、大棗、白薯、胡蘿蔔、香菜、韭菜、菠菜、黃花菜、萵筍葉、西紅柿、豆角等。

缺乏維生素B1：

會導致腳氣病，疲乏，嚴重時會增加突發心臟病的危險。

癥狀：腳氣病，消化不良，氣色不佳，對聲音過敏，小腿偶有痛楚，大便秘結，厭食，嚴重時嘔吐、四肢浮腫等。

飲食建議：要多吃豬肉、動物肝腎、全脂奶粉、小米、玉米、豆類、花生、南瓜、絲瓜、楊梅、紫菜等，其中花生米最好。

缺乏維生素B3：

癥狀：舌頭腫痛、口臭。

飲食建議：應多吃瘦肉、牛肝等食物。

缺乏維生素C：

癥狀：維生素C缺乏的最重要和最早的表現是齦炎、齦出血和齦腫脹。

飲食建議：西紅柿、南瓜、辣椒、檸檬、橘子等，含有豐富的維生素C。

缺乏維生素D：

癥狀：缺乏維生素D可以導致缺鈣，可以出現睡覺易醒手腳出汗等癥狀。

飲食建議：牛奶、牡蠣、海魚等等含鈣量高，能夠補充人體日常所需的維生素D。

日常生活中，要保證每天的飲食均衡，營養不均衡的話，人體就會出現各種亞健康癥狀。

健康飲食需要額外補充維生素嗎?

絕大部分維生素都可通過食物攝取，如果平時飲食健康、規律，是不需要額外補充的。

但經常在辦公室伏案工作、使用電腦辦公的人，易缺乏維生素A，這容易造成眼睛疲勞。

而宅在家裡不喜歡外出的人，日照時間不足，也容易缺乏維生素D。

長期吃精白米面，喜歡甜食，又易疲勞的人，易缺乏B族維生素。

因此，如果平時日常生活中不注意飲食的話，可以適當補充一一些複合維生素。

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