20~70歲身體素質自測表，你達標了嗎?（值得分享）

我們不得不承認

，由於生活水平逐漸的提高，加上科技生活的快速發展，現代人的身體素質越來越差了。但是擁有一個強健的體魄卻和人的健康、工作效率密切相關；生活也在逼迫我們面對壓力的同時，也得注意自己的身體健康。

下面是一組由運動醫學家、運動生理學家和理療師設計的體適能檢測標準。

可以作為

一般大眾（劃重點）

20多歲應具備的體能素質

這個年齡段的年輕人普遍晚睡、熬夜，如果要身體健康，那麼保證每晚7小時的睡眠時間還是必需的。要注意平時要經常鍛煉，保證高質量的睡眠和飲食的均衡。

看看下面你的體能是否達標？

1、5公里長跑，30分鐘以內完成；

2、連續20個波比跳；

3、平板支撐1分鐘；

30多歲應具備的體能素質

30多歲的人要注意保持一定的運動習慣，很多人上班一坐就是一天，改變一下時不時起身走動，活動一下肢體。可以嘗試站立辦公，或者利用午間休息散散步，有條件健身等。

 看看下面你的體能是否達標？

1、9分鐘之內可以跑完1600米；

2、平板支撐45秒；

3、超過自身體重50%的重量完成硬拉；

40多歲應具備的體能素質

這個年齡段的人每天保持1萬步的運動量是非常有必要的，可以幫助維持重要的肌肉骨骼系統的健康。不要過分依賴汽車、電梯，經常走路上班、爬爬樓梯都是有益的。

 看看下面你的體能是否達標？

1、快速奔跑可以持續60秒；

2、連續10次俯卧撐；

3、雙腿筆直，彎腰可以觸碰到腳尖；

50多歲應具備的體能素質

50多歲的人群肌肉力量會減弱30%，因此最好是能夠保持一個良好的運動健身習慣，有一項可以長期進行的運動對於身體健康非常有幫助。除了身體要好好照顧，時不時放鬆一下心情和大腦也十分重要，定期的旅遊和戶外活動是很好的選擇。

 看看下面你的體能是否達標？

1、適中速度連續跑60秒；

2、連續做5個波比跳；

3、盤腿坐地上，不借雙手可以站立起身；

60多歲應具備的體能素質

據統計，65歲的老人有1/3曾經跌倒過。上了年紀後，即使身體健康，但是平衡能力會大大下降。肌肉力量虛弱，關節也慢慢僵硬，如果再長時間靜坐身體素質會每況愈下。因此，即使上了年紀，也要保持經常運動的好習慣。

 看看下面你的體能是否達標？

1、能夠每天輕鬆散步1萬步；

2、不間斷無負重完成深蹲12次；

3、用右手指尖在背後觸摸到左肩，左手指尖觸摸到右肩；

70多歲應具備的體能素質

70歲以後跌倒的風險會不斷上升，所以保持身體活躍對於他們更為重要。如果之前沒有什麼運動經驗，也無需氣餒，從一些小的改變開始，比如每周散步2-3次、學會2招太極拳等等。

 看看下面你的體能是否達標？

1、15分鐘左右可以走完1200米；

2、30秒內輕鬆爬樓梯10個台階；

3、不藉助雙手輕鬆從椅子上站立起來，並在20秒內可以反覆做12次；

 怎麼樣？大家是不是感覺這樣的標準太過輕鬆？

以上針對一般大眾，我覺得已經是一個下限了。如果這樣都不達標，說明你真的需要鍛煉身體了。

怎麼樣？

相信這個標準對於愛健身的你們

來說

實在不是什麼難事

不如轉給你們身邊那些不愛動的朋友看看吧！

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