劉濤居然沒有胖過,她的私密減肥秘籍,花錢也難買到!
劉濤認為正常吃飯很重要,她不會像有些女演員那樣為了節食不敢吃飯,胖就胖一點,順其自然是最美的。
第1天:早餐:全麥麵包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個
中餐:二米飯100g(黑米、大米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿蔔海帶排骨湯
加餐:香蕉1個/黃瓜1根
晚餐:雜糧粥(干雜糧30g)、紅薯60g、菜椒芹菜牛肉絲、清炒綠豆芽
第2天:早餐:素包子60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個
中餐:赤豆米飯100g、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯
加餐:奇異果1個
晚餐:素炒三絲(萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔)、蒜蓉西蘭花、肉末豆腐、紅棗米飯80g
第3天:早餐:全麥麵包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個
中餐:二米飯100g(大米、小米)、五香草魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿蔔、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯
加餐:草莓6顆/李子6顆
晚餐:玉米粥1碗、蒸南瓜60g、清炒筍絲、蒜泥茄子、魚香肉絲
第4天:早餐:雞蛋煎餅1個(不加薄脆)、純牛奶200ml
中餐:金銀飯100g (玉米糝、標米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯
加餐:蘋果1個
晚餐:韭菜瘦豬肉餃子10個、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆
第5天:早餐:麵包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個
中餐:蕎麥大米飯100g、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯
加餐:奇異果1個。
晚餐:綠豆粥(綠豆和大米30g)、涼拌菜(黃瓜、豆角、生菜、菜花、彩椒)、蝦米燒冬瓜、青椒豆皮
第6-7天:這是可以稍作調整的兩天,你可以選擇一些自己喜歡的食物來飽飽口福。當然,必須還要參照後面的「特別提醒」來做選擇,裡面列出的食物一定不能吃。
在劇組拍戲,劉濤就帶一根跳繩,見縫插針地「動一動」。總之,劉濤找到了適合自己的方式,感覺這個過程也是很舒服的。
睡覺前,劉濤喜歡自己給自己做點按摩,捏捏胳臂,或者拍打拍打腿部等。別看輕這些小動作,既能舒展筋骨,又能消耗熱量,長期堅持下來效果很不錯的。沐浴按摩後再美美地入睡,讓身體的新陳代謝進入一個良好的循環對於瘦身也是有相當好處的。
眾所周知,瑜伽除了修身養性外,還能強很健體,同時對於我們減肥瘦身也有很大的幫助。以下九個瑜伽動作,每天做一次,每組保持在5-8個呼吸之內,讓你從臉瘦到腳踝。
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