從160到165cm，要堅持5個「秘訣」，成人也能「再增高」

在生活中，走在大街小巷，或者學校裡面，當看到個子高，身材好的人，都會比較羨慕，而對自己的身高感到不滿，因為沒有達到自己理想的身高，也希望能夠讓自己再高一點，但是對於身高的影響主要是兩個方面，一個是遺傳，還有一個是後天的生活環境，如果還想讓自己長高5cm，比如從從160到165cm，可能需要堅持5個小方法，對於成人來說，也能「再增高」。

1、捶打膝蓋上方處

在晚上睡覺前，不妨用手輕輕捶打大概位於膝蓋上方3cm左右的位置，不用用太大的力氣，時間保持在5~10分鐘左右，完成後平躺在床上，讓後將雙腿抬高，然後彎曲，如此反覆練3分鐘左右，你還能聽到自己骨頭咯吱咯吱響的聲音，這樣能很好的鍛煉腿骨，延緩其閉合，並能有效增高，若能搭配高鈣牛奶喝，效果也會更好，有利於骨骼的發育。

2、做拉伸運動

首先雙腳並直，然後盡量摸到腳，腿部不能彎曲，堅持30秒，來感受腳部的拉力，這樣才會有一定的效果，但是感覺腳部也會比較酸，需要堅持，能讓你長高，成人也能常做，對骨骼有較好的拉伸作用。

3、練瑜伽

能很好的鍛煉身體的柔韌性，讓骨骼變得更年輕，需要掌握好正確的姿勢，能很好的讓骨骼進行伸展，並且能刺激體內生長素的分泌，對長高是比較有幫助的。

4、曬太陽

這種方式，能很好的吸收維生素D，對於骨骼的發育也是非常重要的，如果在這個時候多補充一點維生素D，效果也會更好，有的人可能怕被晒黑，那就選擇早晨或者傍晚的陽光，因為光線比較柔和，對皮膚傷害也會比較小。

5、保持足夠的營養、足夠的睡眠

在一日三餐的飲食中，要盡量多攝入一點維生素D，和一些蛋白質物質，能較好的促進骨頭的生長，對於反式脂肪和飽和脂肪較高的食物，要盡量少吃。保持充足的睡眠，因為這個時候是生長素分泌最多的時候，若能保持足夠的睡眠，對長個也是非常有幫助的。

如果你現在身高正處於160cm左右，堅持上述這5個秘訣，就能很好讓你長到165cm ，而成人也可以通過這套方式，實現「再增高」。你們有沒有幫助長高的好方式呢？

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