31歲達人向你展示，健身沒有條條框框，一張石凳就能減脂塑形

一說到健身，許多人的第一反應就是去健身房，似乎只有在器械的海洋才能有健身的感覺。事實上，只要你方法得當、足夠堅持，隨便在哪裡都能實現變健康的夢想。

今天的主人公名叫Hathaway，今年31歲。從她健康陽光的運動范就能看出是標準的健身達人一枚。作為一名專業的健身教練，她全身上下詮釋的都是健康的美感。

她身高1米62 ,體重117斤。雖然個子不高，但身材比例堪稱完美，全身肌肉線條明顯卻又是那麼勻稱自然，纖細的腰部和飽滿的翹臀，讓她看起來女性魅力十足。

單看她的身材你可能覺得沒什麼，但和別人一對比就高下立現。也許你會說她是專業人士自然懂得技巧，自己是一個健身小白，如何能輕易操練起來。事實上，健身從來沒有條條框框，只要你想一切皆有可能。今天，Hathaway就來介紹6個減脂塑形動作，要求也很簡單，只需要戶外的一張石凳而已。以下動作每組10-15次，每次3組以上。擁有健康體魄，你準備好了么？

第一個動作：跪姿跳躍+登台階深蹲。動作要領：身體面向石凳，雙腿併攏跪在地上。雙臂自然揮動，雙腳跳起落地，後左腿邁上石凳，右腿跟上，雙腳分開與肩，做深蹲動作。

第二個動作：跳躍交替腳觸凳面。動作要領：身體面向石凳站好，雙臂自然擺動，雙腿交替跳起，雙腳依此觸及凳面。可根據身體情況加快動作頻率。

第三個動作：上斜俯卧登山式。動作要領：身體面向石凳，雙臂分開與肩同寬，向前伸直，雙手撐在石凳上，身體重心前移。雙腿依此向上抬起，大腿儘可能靠近胸部，可根據身體情況加快動作頻率。

第四個動作：下斜俯卧側爬行+俯卧撐。動作要領：雙腳蹬在是登上，雙臂分開與肩同寬，向前伸直，雙手撐地。雙手向左爬行後，雙臂彎曲，身體重心前移，後恢復原狀，如此反覆。

第五個動作：單腿蹲坐。動作要領：背向石凳站好，左腿直立保持身體平衡，右腿微微抬起。單腿坐在石凳上，隨後起身，如此反覆後換另一側。一定要選擇與膝蓋高度相差不大的石凳哦！

第六個動作：單腿跳階+斜後弓步蹲。動作要領：面向石凳站好，右腿登上石凳，左腿懸空保持片刻。後左腿下落，左腳落地保持身體平衡，右腿順勢向後跨一步，腳尖著地，膝蓋儘可能貼近地面。如此反覆後換另一側。只要堅持下去，一定會有效果！

—貴在堅持—

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