健身的頻率應該怎麼選擇？最好遵照這三個科學原則

在我們的訓練中，無論是經驗豐富的健身老手還是沒有健身經驗的新手，都會遇到很多問題。像這樣的問題通常是一周鍛煉幾次？對於這個，我想說的是，其實每個人都已經有不同的答案。有的人可能需要每周練習六次，一周休息一天，而另一些人可能只需要一周練習三次，一般來說，次數不同，主要根據這三個不同的原則來決定。

第一，目標原則。

這是我們很多人每周做不同運動的主要原因。我們需要知道的是，我們有人在鍛煉肌肉。有些人為了減少脂肪而運動。一般來說，若我們想增加肌肉或減少脂肪，那麼一周至少做三次或每周五到六次運動更合適。當然，若我們只是為了健康而做健身訓練，那麼一周三天左右就可以了，對我們的身體有很好的增強作用。

二是循序漸進的原則。

如果我們想做肌肉增加和脂肪減少的訓練，如果是一個健身新手，一周五到六次健身訓練，對於我們的健身新手，是更多的。因為健身訓練的頻率較高，對於我們的體能消耗比較大，如果我們剛開始健身，跟不上，最好多做有氧運動，然後一周做三次健身運動，然後慢慢過渡到每周做五次健身運動。我們需要知道的是，如果我們在這期間經歷頭暈或肌肉無力，很可能是過度訓練，我們就需要減少頻率。

三，符合你的原則。

不管健身訓練的頻率如何，我們需要適合自己，例如，如果我們一周需要練習五天，但只需要四到三天。當然，這是針對自己時間的原則，更重要的是，一個適合自己的就是以下幾點。對於我們中的一些人來說，我們的身體可能無法承受每周的高頻健身鍛煉。如果我們有一些不適或不良反應由於體能訓練的高頻率，從而更好的減少我們的訓練頻率。

因為我們需要知道的是，如果你犧牲健康讓自己進入更高頻率的訓練是不值得的。

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