運動和不運動，是如何影響壽命的？

缺少身體活動和過量能量攝入將會變成社會主要慢性疾病的根源。

運動應該指的是廣義上的身體活動，而並非是特指集中中高強度的運動。而廣義上的身體活動是生命的一部分，所以運動並非是一種浪費，相反是延長健康壽命、提高生活質量的方式。

人類的壽命在這一千年里增長了54歲。現在人類的預期壽命達到了79歲，但是現在的人卻更容易遭受慢性疾病的侵擾，27%的18歲-44歲人口遭受著慢性健康疾病的困擾，45歲-64歲的人口中這個比例是63%，而超過65歲這個比例高達86%。而慢性疼痛的發病人數超過了糖尿病、心臟病和中風以及癌症人數的總和。

世衛組織預言，在2020年全世界三分之二的疾病來自於生活習慣的選擇。而靜坐少動的生活習慣和過量的能量攝入是大多數慢性疾病的根源，例如糖尿病、心血管疾病、骨骼肌疾病等等。

避免靜坐少動，推薦每日基礎運動總和達到10000步，再輔助以每周總時長150分鐘的中等強度運動或者75分鐘較高強度的運動。這是基礎健康的推薦運動量。不要緊盯著某些運動模式不放，多嘗試一些運動方式，反而對身體健康更好。

先有了健康，咱們再談身材。不要本末倒置。 

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