每天拉一拉筋，小肚子平了，人挺拔了，氣質更好了！

每天一個瑜伽體式，讓習慣成為自然！

伽人們大家好~

我是你們的YO醬

瑜伽、運動前後需要拉伸

但是伽人們有時還是會偷懶

跳過這個必不可少的步驟

或者兩三下應付了事

不拉伸會導致動作不到位

影響瑜伽效果

嚴重的還會造成運動傷害

今天就給大家帶來

針對上半身肩頸的

一套最

全緩解腰酸背痛的拉筋操

一起來看看吧

記得

小程序打卡+留言

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來源：瑜伽小隊長

體式：拉筋合集

難易程度：★★★

練習要點及功效

01. 

這套動作長期久坐，腰酸背痛肩周炎的患者也可以經常練習。

• 
  

  平衡式肩膀拉伸，手臂不要彎曲，與地面保持平行；



• 
  

  雙手背後胸部拉筋，身體站直，不要前傾 ；



• 
  

  折臂式胸部拉筋，上臂與地面保持平行；



• 
  

  輔助反向胸部拉筋，雙腿下蹲，注意速度；



• 
  

  彎腰式胸部拉筋，雙臂不要彎曲，十指朝上；



• 
  

  手臂朝上旋轉拉筋，可用掃帚拖把等靠在手肘後方；



• 
  

  要對稱練習，每個動作保持20-30秒，做2-3組。

這套拉伸動作能夠使運動時產生的肌肉快速排解掉，讓肌肉更加緊緻，線條更加流暢。還能夠增加肌肉的柔韌性，讓身體更加放鬆。

這套針對肩頸的拉伸操能夠

改善大多數人普遍僵硬的背部、肩膀、脖子。還能改善體態，預防駝背問題。

從現在開始，守護自己的儀態，堅持拉伸拒絕駝背！

練習瑜伽，和心連接

聆聽你的身體

-Namaste-

感謝你的閱讀

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