吃月餅不發胖，只有一個辦法

周四好，我是九姑娘~

眼看月餅節快到了，有小夥伴表示減肥不能吃月餅不嗨森，也有小夥伴說沒忍住吃了月餅感覺減肥失敗也不嗨森…

總的來說，無論吃還是不吃，對月餅的感覺就是：

不嗨森。

俗話說得好，不嗨森的減肥是堅持不下去的，所以本貼心懂事九上線啦~今天我們來說說，月餅節吃月餅的問題~

吃月餅會胖嗎？

從成分來說，傳統月餅的基本材料無非是幾種：

低筋麵粉

，

油

（北方的植物油，或南方的豬油，乃至現代的植物奶油），

糖或糖漿

，加上

各種特色餡料

，包括豆沙、棗泥、各種果仁籽仁、鹹蛋黃、鹹肉、火腿、果料、小龍蝦、辣條…

這樣的成分就註定了月餅是高糖高脂肪食物。

隨便整理了一下常見月餅的熱量，也的確不低：

（數據僅供參考，具體的熱量和配方相關，以成分表為準）

就算是最低卡的冰皮月餅，熱量也能達到269大卡/100g，妥妥比同等分量的米飯多。

吃飯太多都怕胖，就更不用說不當飯吃的月餅了。

減肥能吃月餅嗎？

雖然月餅的熱量hin高，但也不意味著減肥就絕對不能吃月餅。

畢竟長不長胖這件事，不是月餅一個餅的鍋，是你一天到底吃

幾個餅

多少東西做了多少的鍋。

一天不吃飯只吃三個月餅vs一天不吃月餅但三餐不是亂燉就是煎炸還要吃薯片喝肥宅快樂水，想想也是後者更容易胖對不對？

想要吃月餅不胖，

控制好熱量

是關鍵。

不過為了吃月餅就不吃飯不吃菜，這也不是什麼好想法，大多數的月餅營養是比不上正經飯菜的，有技巧地吃才不會胖。

月餅怎麼吃不胖？

如果我說是

不吃

你們會打我咩？

如果你們不吃月餅也不會不嗨森的話，

那麼果斷不吃就好。

如果不吃就會不嗨森的話，

那麼可以往下看了

↓

1：盡量吃冰皮月餅

想要盡量避免長肉，選低熱量的月餅就對了。

但普通月餅的熱量其實都差不多，基本在300~500大卡/100g，冰皮月餅算是其中的異類。因為皮的原料是糯米，減少了糖和油脂，熱量相對低一點。

很想吃月餅的話，吃冰皮月餅比較好。

不喜歡吃冰皮的腫么破？

營養成分表【能量】了解一下？

（1千卡=1大卡=1000卡路里 =4.184千焦）

吃之前多看看，它會告訴你，讓你飛速地胖起來的，究竟是哪種月餅。

2：每天最多吃?個中等個頭月餅

月餅的熱量辣么高，自然不適合吃很多了。

從解饞的角度出發，

每天吃一個中等個頭月餅的?就剛剛好

，大概是75~125大卡，剛好在加餐允許的熱量範圍內。

如果你覺得每天只吃一點點月餅不解饞，可以把月餅放在早餐吃。

大多數月餅可以作為碳水和脂肪擔當，加個

蛋

或者

無糖酸奶

就能滿足早餐的營養了。如果內陷是奶黃或者肉類的話，連蛋白質都省了。不過要記住，

用月餅當早餐的時候，熱量不要超過500大卡。

3：吃了月餅，要自覺減主食減油脂

月餅的主要成分是糖、澱粉和油，如果你沒忍住多吃了又不想胖，那麼可以調整下自己的正餐。

既然碳水和脂肪吃多了，那麼吃飯的時候可以

少吃半碗飯、多吃蔬菜少吃肉，適當減少碳水和脂肪的分量

。

4：吃完多動一動

吃完月餅，不想長胖的話，可以多活動活動。

平時不喜歡運動的，可以考慮做做家務，掃掃地拖拖地整理下客廳什麼的；平時喜歡運動的，可以出去散散步。雖然消耗有限，但也比靜靜坐著等消化強。

如果你像Wendy一樣是個運動達人，那麼吃完月餅的當天可以來一輪健身三大項（

深蹲、卧推、硬拉

），保證你吃進去的月餅熱量消耗得妥妥的。

最後九想說，雖然減肥並不是什麼快樂的事情，但是一直都很不快樂的話，是很難減下去的。所以遇到月餅，就不要過於緊張啦~

預祝大家月餅節快樂~

-end-

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