全文字數： 705

閱讀時間： 3 分鐘

你要是練街頭健身的話，你會發現自己的手腕嚴重拖了後腿，你不能做更多的俯卧撐，你不能雙力臂翻腕立杠，全都是手腕力量不足的原因。

而且呢，手腕也算是比較容易受傷的部位，它甚至比大家經常擔心的膝關節受傷更常見，像你玩手機多了就會得腱鞘炎，這就是手腕強度太低的原因。

所以與其被動讓手腕強度拖後腿，被動接受手腕受傷，那你還不如主動出擊去強化手腕，提升腕力。因為最好的防守就是進攻，最好的保護就是強化。

今天介紹四種手腕強化的鍛煉動作，能幫助你科學的強化手腕，同時我也非常貼心的幫你分了層次，讓你台階式升級訓練，防止訓練過程中受傷。

從易到難排序，而且附加升級條件。

一階、反手俯卧撐

反手俯卧撐是最基本的鍛煉手腕的方法，當我們能做15個俯卧撐的時候就可以接觸這個動作。

值得注意的是，這個動作對肩部強度也有要求，所以你要始終後縮肩胛骨，防止肩部前伸傷害肩袖肌肉。

二階、拳頭俯卧撐

拳頭俯卧撐是最常見的手腕強化方式，你如果可以一次性做10個反手俯卧撐，那就可以嘗試這個拳頭俯卧撐。

拳頭俯卧撐不僅具有強化手腕的能力，而且還能讓你的拳頭更硬，比如搏擊選手就經常練這個。

三階、吊腕

從這裡開始就是升級高級動作的必備要求，如果你可以做15個拳頭俯卧撐，那你就可以吊腕不受傷。

吊腕的時候，並不是手腕在單杠上面，而是手掌掌跟位置接觸單杠。吊腕是街頭健身經常做的腕力訓練動作，對你的雙力臂、前水平這些動作大有裨益。

四階、翻手俯卧撐

翻手俯卧撐是訓練手腕強度最難的動作，同時也是最容易受傷的動作，當你可以輕鬆吊腕30秒的時候，你的手腕強度就可以接受翻手俯卧撐。

翻手俯卧撐是高難度街舞、體操必備的訓練動作，支撐的時候是手背根部支撐，而不是指骨位置。

以上就是強化手腕、增強腕力最好的四個動作，經常用這些訓練強化手腕，就會成為腕力高手，扳手腕一般人贏不過你。

強硬健身，

記得點贊關注和轉發哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！