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我們在球場上見過很多扣籃大神，有些身高也不是很高，但是紮實的彈跳爆發力照樣可以讓他們完成扣籃動作。

那他們到底是怎麼練的呢？其實呀，彈跳力的訓練也不是很難，在你訓練你的彈跳的時候，你首先要知道彈跳力的三個基礎，分別是肌肉力量、關節穩定和身體協調。

分別介紹一下該怎麼練吧。

彈跳肌肉力量

彈跳是個慣性動作，我們能跳多高，在於我們初始力量有多大，所以如果我們大腿力量不足，彈跳肯定不盡人意。

訓練彈跳最好的動作就是深蹲，但是要注意深蹲的時候並不是越疼越好，也不是練的次數越多越好，而是要負重大一點，以力量舉的方式做深蹲，比如4*4訓練法。

深蹲

彈跳關節穩定

如果說肌肉是槓桿，那關節就是支點，支點不穩定，槓桿上的力就發揮不出來。也就是說關節穩定決定了你的肌肉力量能否充分發揮。

彈跳的時候比較依賴膝關節和踝關節的穩定，你不需要對它們分別訓練，一個動作就可以搞定他倆。

踮腳靜蹲

彈跳身體協調

身體肯定要協調才行啊，身體不協調的話，下肢力量就會分散到保持平衡性上面了。其實彈跳的身體協調也就是爆發性身體平衡。

那這時候你就需要做爆發訓練了，這種訓練你盡量要放在其它訓練的前面做，不然身體狀態下降會導致受傷。

跳箱

以上就是關於扣籃基礎彈跳力的訓練，當然了，每個人訓練的方法都不一樣，但是彈跳基礎都是這三種。

強硬健身，

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