1天瘦1斤，減肚子最有效的方法！

健身 09-24

肥胖率現在就像在高速路上行走的車，飛速往前行著。說到肥胖的危害，它不僅使人身材顯得臃腫，掩蓋了原本的美，它也危害著人的健康。肥胖早已成為世界第一號
殺手，高血脂、高血壓、高血糖，並由此而引來膽結石、心血管疾病、冠心病等一系列的疾病，肥胖的惡魔正張開血盆大口掠奪著我們的健康和生命。

　　測測你的體重指數吧，看你是否有著健康的體重。體重指數，又稱BMI指數，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。計算方法：體重指數(BMI)=體重(kg)/身高的平方(㎡)。

　　衡量標準——最理想值：22;過輕：低於18.5;正常：18.5—25;超重：25-28;肥胖：28-32;重度肥胖：高於32。

　　還能無視嗎?還敢任由肥胖像雪球一樣越滾越大嗎?想健康和美，「控脂」是第一步，「減肥」是第二步，「塑形」是第三步，「固體」是第四步。

　　一、控脂，即原有的基礎上控制並阻斷新脂肪生成。攝入有代餐效果的食物或者低GI食物，延長飽腹感，防止攝入過多熱量導致能量剩餘，也讓身體機能所需要的熱量通過脂肪來提供，關閉脂肪吸收大門，截斷新脂肪來源，遏制脂肪生成。

　
　二、減肥，即減去肥胖，在抑制新脂肪合成的基礎上，加快脂肪重災區分解，促使氧化轉為人體所需的能量，把身體原來以葡萄糖為燃料的燃糖代謝轉變為以脂肪
為燃料的燃脂代謝，從而達到燃燒脂肪減肥的目的。減肥不是單純地使體重下降，因為體重的下降有可能是身體水分的流失，並不是真正意義上的減肥。要想達到最
好的燃脂效果，最好是運動，下面推薦幾種有效的針對各肥胖部位減肥的運動好方法：

　 1、瘦腰瑜伽

　　1)俯卧，雙手放在身體兩側，下巴著地。

　　2)吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢抬高脊柱向後仰。

　　3)呼氣，同時向右後側扭轉肩、頭，保持姿勢，自然呼吸5次。

　　4)吸氣，將肩、頭轉回中間位置，呼氣反方向扭轉，保持姿勢，自然呼吸5次。

　　5)吸氣轉回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯卧的姿勢，可以側著頭放鬆背部。每天堅持30分鐘以上。

　　2、瘦腿操(選擇空曠的地方)

　　1)兩腳分開寬於肩，腳掌呈外八，膝蓋超過腳趾，挺胸收腹;

　　2)一步一個腳印往前走，逐漸擴大步幅，然後轉身回到自己的起始位置;

　　3)一直走自己到腳酸為止。

　　3、負重擺臂瘦手臂

　　1)站立，雙腳與肩同寬，雙手握住合適重量的啞鈴，如果沒有啞鈴，可以各握一瓶500ml的礦泉水。

　　2)雙手慢慢向上舉啞鈴，舉到最高處，然後放下。如此反覆。每天30分鐘以上。

　
　除去這些針對各肥胖部位的減肥動作，還有很多適合減肥的好運動，戶外的有騎車、爬山、跑步、籃球，室內的有拳擊、跳繩、動感單車、太空機等。另外除去運
動，還是要注意飲食平衡，要多吃些易於腸胃消化，且有助於腸道排毒的食物，如新鮮果蔬、深海魚、五穀茶(用薏仁、綠豆、紅豆等煮的茶，把這些材料放入燒開
水的容器中，把水燒開即飲)等。

　　三、塑型。減肥的過程中，要塑型，把減肥後松垮的皮囊練緊實。「健美」是最好的瘦的狀態。塑型的方式有很多，大家可以嘗試鄭多燕減肥操、塑型瑜伽或者游泳來進行。

　
　四、固體，即鞏固成功減肥的身體，防止脂肪反彈，把身體調養成易瘦體質。易瘦體質是鹼性的，因為鹼性的體質可以很好的分揀出食物中的營養，把好、壞營養
分門歸類，壞的營養如毒素、多餘的油脂等會自動通過身體的排泄系統將其排泄出去，好的營養則會存儲在體內供身體所需。易瘦體質是需要調養的，一方面通過攝
入鹼性食物來調養，如鹼性水、水果、大豆、菌類等，一方面通過運動排汗的方式來養出。

　　如果肥胖，減肥真的不能再等了，得趕緊行動起來。但是期間千萬不要操之過急，也不要畏難，要定下心來，一步一步去實現，減肥沒有別人說的那麼容易，但也沒有別人說的那麼艱難，只要持續去做就對了。